生活中，很多人因为工作压力、不良生活习惯等原因，导致体质逐渐变差。体质差不仅影响日常生活质量，还可能增加患病的风险。那么，体质差的人应该吃什么来改善呢？

高蛋白质食物。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于增强免疫力和促进生长发育至关重要。因此，体质差的人应多食用富含蛋白质的食物，如燕窝、牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类及坚果等。这些食物不仅富含优质蛋白，还能提供身体所需的氨基酸，有助于细胞的修复和成长。

新鲜蔬菜和水果。果蔬富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于提高身体的免疫力和抗氧化能力。建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜水果，以确保摄入各种营养素。例如，红枣富含维生素C，能促进新陈代谢；西红柿富含番茄红素，具有强大的抗氧化功能。

全谷类食物和富含膳食纤维的食物。糙米、燕麦、玉米等全谷类食物含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、维持肠道健康。而燕麦、粗粮等富含膳食纤维的食物，则能促进肠道蠕动，改善消化功能，提高营养吸收能力。

海鲜也是增强体质的优选食物之一，适量的海鲜富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、锌、铁等营养素，对皮肤、心脏、眼睛等都有益处。例如，海带和紫菜富含钙、碘等微量元素，有助于维持身体正常功能。

当然，除了以上提到的食物，坚果种子类食物也是不错的选择。核桃、杏仁、芝麻等富含不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，有助于提高身体的免疫力和抗氧化能力。

最后需要强调的是，虽然饮食可以帮助改善体质，但并不能完全替代药物治疗或其他治疗方法。如果出现明显的身体不适或疾病症状，应及时就医并遵医嘱进行治疗。