提到维生素C大家并不陌生，尤其是对于日常养生的朋友来说，生活中会经常吃一些富含维C的食物，维C具有丰富的抗氧化能力，可以清除自由基，减少肌肤色斑，美白养颜、排毒杀菌，维C的作用非常广泛，平时我们每天补充多少比较好呢?

每天不从多少维生素C比较好呢？

因年龄和体质的不同，我们平时对维C的需求量也有一定的区别：正常成年人每天对维C的需要一般为100mg，老年人以及儿童对维C的需求量为70-80mg左右，青少年对维C的需求则一般为100-120mg。当然对于缺乏维C的患者一般维C的需求量可能会更高一些。当我们机体缺乏维C时，我们往往容易出现乏力倦怠、精神不振、免疫力下降、肌肤暗黄等症状，长期缺乏维C，还容易出现维C还容易出现维C缺乏症，从而影响机体健康。

适量补充维C可以促进机体代谢，增强机体免疫力，减少感冒，对于体质较弱的亚健康患者来说，适当的食用一些富含维C的食物，可以增强免疫力，缓解机体疲劳。猕猴桃、苹果、橘子、柚子、芹菜、西红柿、西兰花等都是我们生活中经常食用的瓜果蔬菜，多吃一些这些食物不仅可以补充营养，还能够排毒润肠。

维生素C中含有丰富的抗氧化能力，可以清除肌肤中的黑色素沉淀，让肌肤变得更加白皙，经常熬夜容易让我们肌肤暗黄，尤其是对于经常使用电子产品的朋友来说，肌肤更容易氧化暗黄，平时吃一些维C泡腾片或水果，可以促进肌肤代谢，让肌肤变得美白富有弹性。

维生素C的作用比较丰富，平时生活中很多朋友习惯使用一些富含维C的食品，比如：维生素C片以及维C泡腾片等，平时我们在补充维C时要注意维C的使用方法，适量使食用，不建议大家长期食用维C，过量补充维C容易出现恶心、呕吐等副作用，因此不建议大家盲目补充维C。

同时对于胃溃疡患者也不建议直接食用维C片，维C容易刺激肠胃，影响肠胃健康，对于肠胃比较差的朋友平时可以通过食用瓜果蔬菜帮助补充维C。