钙物质是人体生长发育过程中，很重要的的作用，可以帮助维持人的神经、肌肉、骨骼等正常功能的作用，还能帮助促进骨骼发育以及预防身材矮小、骨质疏松等有效帮助。青少年补钙可以帮助身高的生长发育，可以减轻生长过快引起的骨骼发育疼痛等症状。像孕妇、老人、哺乳期妇女都可以适量的补充钙质。

一般情况下可以选择饮食的补充钙质，对于要求钙质量比较大的人以及钙质流失比较快的人，都可以选择口服一些药物来补充身体所需的钙质。生活中也可以多吃一些富含钙质高的食物来补充人体所需。

富含高钙的食物有

奶类和奶制品：比如羊奶、奶粉、牛奶、酸奶等，都含有丰富的奶制品它们当中也含有很高的钙质。

深绿色的蔬菜：比如生菜、芹菜、茼蒿、菠菜等，也含有很多丰富的钙质。

大豆类豆制品：比如豆浆、豆皮、黑豆、绿豆、豆干、黄豆等，豆类视频中也蕴含非常高的钙质。

芝麻酱：芝麻酱当中也含有高含量的钙质，还含有丰富的营养物质铁、维生素e、蛋白质等，适当的服用可以帮助治疗骨质疏松以及缺钙的情况。

荠菜：荠菜是在蔬菜中含量钙质最高的食物，里面含有丰富的蛋白质、生物碱、纤维素等多种营养物质，帮助促进肠胃的健康、起到健胃消食的作用。

干果类：生活中可以多吃一些干果类的食物，比如核桃和杏仁花生等，干果中含有丰富的膳食纤维含量是比较高的，还具有钙质能量。里面还有维生素和不饱和脂肪酸等，不仅可以补钙，还能有效补充人体所需的营养物质。

补钙要根据自己的情况补充，不要盲目的服用一些药物等，以免造成身体不适的情况发生。生活中多吃新鲜的蔬果蔬菜，帮助补充人体所需的营养物质。饮食上不要挑食或者偏食，就不会出现缺失钙的情况。适当的运动，让后晒一晒太阳也能帮助更好的吸收钙质等。