补充维生素B族的食物有很多，食补的方式也是很实用的。可以吃谷类、豆类、蔬菜类、动物肝脏等，都含有丰富的维生素B族。

豆类的食物：像黄豆、燕麦、小麦等，富含大量的维生素B族。谷物中还含有大量的纤维营养物质，能够帮助避免肥胖以及营养不良的情况。还能帮减肥等。

蔬菜类的食物：蔬菜中也含有丰富的维生素B族，可以多吃一些西兰花、紫菜、甘蓝、白菜、生菜等食物，都具有维生素B族的成分。

动物内脏类的食物：猪肝、鹅肝、鸡肝等都含有维生素B族。补充维生素B族的同时还可以补充体内的铁元素，对产后妇女有着补充辅助缓解的效果。

谷类的食物：如黑豆、黄豆、红豆都有维生素B族，还有丰富的矿物质以及植物蛋白、钙质等元素，人体摄入后有助于机体补充营养物质。

维生素B族是人体最容易吸收的元素，要是出现缺失的情况就会垂涎免疫力功能的降低，从而就会出现脚癣、皮肤疾病等症状的发生。生活中要保持一个良好的生活习惯，一般正常的吃饭，营养均衡是不会缺失维生素B族。要是缺失严重还是建议及时就医治疗。在服用维生素B族的同时不要其它药物一起同时服用，以免影响药物的药效。

适当的补充可以帮助提高自身免疫，还能帮助促进肠胃的消化与吸收，可以有效改善便秘的情况。补充的时候还能起到保护肝脏的效果。具有促进代谢角质，让皮肤边的光滑细腻，起到一个美容养颜的效果。适当的补充维生素B族可以改善贫血以及肠胃毒素、治疗改善皮肤的疾病保护心脏以及血管等，当然适当补充即可。

根据自己的情况补充维生素B族，适当补充就好。要是补充过多可能会造成身体的负担，从而会引起一些疾病的发生。平时可以适当的运动提高自身抵抗能力，有效抵御病毒对身体的侵害。养成一个良好的生活习惯。保持一个良好的心态。