免疫力弱就容易疲劳、感冒、免疫力弱，维生素C中含有丰富的天然维C,可以给机体不补充丰富的营养，维生素C可以长期食用吗？经常食用维C有哪些作用以及副作用呢？今天就让我们一起来了解一下。

维生素C可以长期食用吗？

维生素C一般可以长期食用，但不建议过量食用，一般每人每天维生素C的最佳用量为200到300毫克，最低不少于60毫克，维生素C也不建议过量食用，过多补充维C可能会出现恶心、呕吐、头晕等现象，同时还容易引起结石，影响机体健康。

维生素C的作用和功效：

美白肌肤。维生素C的作用比较广泛，适量食用可以促进促进肌肤代谢，减少肌肤色斑，经常熬夜我们肌肤就容易暗黄，多吃一些富含维C的食物，可以帮助肌肤美白养颜、淡化色斑。

增强肌肤弹性。维生素C还能够促进肌肤胶原蛋白生成，增强肌肤弹性，当我们肌肤出现细纹时，可以适量补充一些维C，苹果、橘子、猕猴桃中都含有丰富的维C，经常食用可以给肌肤补充营养，延缓肌肤衰老。

提高免疫力。换季我们往往容易感冒，维生素C可以增强免疫力，预防感冒，平时换季时节适当的食用一些维C，对机体也有一定的养护作用。

维生素C的副作用有哪些？

1、大量服用维生素C容易引起腹痛、恶心、呕吐等症状。

2、引起结石，过量补充维C也容易增加机体负担，引起结石。

3、平时我们在食用维C时，不建议随意停药，随意停用容易引起坏血病，影响机体健康。

4、过量食用维C，还容易影响肠胃健康，不利于胃溃疡修复。

维生素C虽然作用广泛，但是也具有一定的食用禁忌，平时我们在补充维C时要注意其食用禁忌和食用方法，合理食用。

维生素C的食用方法也比较简单，一般餐后口服或嚼服即可。市面上维C的品牌有很多，不同品牌的维C其食用方法也有一定的区别，平时我们在食用时要注意其食用说明。