维生素a可以起到一个保护视觉功能的作用，还可以起到一个维持上皮细胞的健康，有效促进免疫蛋白的合成，维生素a可以还可以维生骨骼的生长发育等问题。要是有缺失就会引起夜盲症，在夜晚看东西会出现视野模糊的情况发生。当然，它也适用添加到护肤品中一起使用。可以有效的改善皮肤粗糙等问题，从而还能起到一个抗衰的效果，还可以加速皮肤的新陈代谢等作用。还有的人会出现眼干证的情况，那么这就是缺失维生素a的影响。

一般补充维生素a都是来源于肉类跟蔬菜中，要是长期不食用就会导致缺失维生素a的情况。要是消化系统不好也会导致缺失维生素a。缺失维生素a严重还会出现呼吸道黏膜角化跟分泌物减少、还会容易呼吸道感染等。

食物推荐

可以多吃一些动物的肝脏，比如猪肝、牛肝等，蛋类如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，牛奶以及奶酪，鱼肝油中含有丰富的维生素a。胡萝卜、菠菜、苜蓿、豌豆苗、青椒、番茄、红薯、甘蓝、南瓜等，以及芒果、哈密瓜、葡萄柚、木瓜、油桃、杏子、番石榴、百香果、樱桃、西瓜等蔬菜水果，还有比如一些杂粮，例如玉米、小米、白薯中也含有比较丰富的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化为维生素a。在平时还需适当运动，有助于强身健体，还能起到一个增强免疫力，保持好一个良好的心态，要做到合理的饮食。也要避免暴饮暴食做到营养均衡。不要补充过量，会给身体带来不必要的负担，会出现头晕、恶心、腹泻的症状，所以还是要适量补充维生素a。

当然，一般在正常的一日三餐是可以起到补充人体所需的维生素a，也不用另外去补充。还需结合自身情况来补充不要盲目补充以免给身体来带不适。如有身体不适请及时就医治疗，在专业的医生指导下使用药物等。