坐骨神经痛在骨科病中是一种比较很常见的疾病。主要是中老年人更容易患，坐骨神经痛的感觉是很痛苦的，一旦发病对患者来说是难以忍受的，严重的必须通过动手术来进行治疗，如果症状较轻微的话，患者可以通过恰当的锻炼来减轻疼痛。生活中的很多患者可能对于坐骨神经痛锻炼疗法不是很了解，下面就让我们一起来看看坐骨神经痛的锻炼方法有哪些吧！

1、高抬腿

我们常说对症下药，坐骨神经痛常见的发病原因就是患者的活动量少，所以可以经常做一些腿部锻炼，高抬腿就是一个很不错的选择。高抬腿这项运动做起来十分简单，你可以站着做也可以坐着做，站着高抬腿可以靠在墙上，把腿往上抬，两条腿轮换着来，尽量把腿抬高，每天坚持几分钟；坐着高抬腿可以把双腿一起太高，也可以两条腿换着抬高，这时候腿不用抬的太高，只要能够上下浮动，保持腿部运动就可以了。

2、踮脚尖

日常生活中，踮脚尖可是一项有很多作用的运动，经常喜欢踮脚尖的人，身体一般都不会差。因为踮脚尖不仅能够缓解坐骨神经痛，还对治疗腰间盘突出、腰椎歪曲等症状具有很好的理疗效果。所以我们平时走路有意无意地可以踮着脚尖，长期坚持下来，相信会看到明显的效果。另外，还可以做一些下蹲的动作，据说治疗效果会更佳。但是踮脚尖容易摔倒，需要注意的是保持身体的平衡，鞋子尽量要穿防滑的。

3、弯腰下蹲

临床医学证实，大部分坐骨神经痛的患者也存在腰痛的症状，这主要是由于坐骨神经压迫导致而成的。患者一般可以进行适度的腰部活动，以此来缓解疼痛感，站立的时候双手向前平伸，下腰的时候双手要尽可能地去触摸脚尖，上半部分身子慢慢向下压，然后彻底蹲下以后再顺势缓慢起身，这样一套动作就完成了。弯腰下蹲这一动作它一方面能活动腰部，另一方面还可以活动手臂，每天弯腰下蹲几分钟，长期坚持下来，对身体健康绝对是百利无一害。

4、按摩

一般情况下，无论是什么样的骨病都能通过做按摩都能得到不同程度的缓解，当然坐骨神经痛也不例外。可以购买有震动功效的按摩仪在家里使用，每天晚上半个小时的腰部按摩，这对治疗坐骨神经痛有很好的效果。有条件的话，可以去中医馆，在医生的指导下按摩腰椎和坐骨。我们需要注意的是按摩后腰部的护理，保暖很重要。

以上就是适合坐骨神经痛患者的锻炼方法，希望对大家有用。