鸡蛋、牛奶、豆浆以及瘦肉中都含有丰富的维生素D，机体适量补充维生素D有利于增强体质、缓解机体疲劳。维生素D 是一种脂溶性维生素，是我们身体中重要的营养元素，维生素D具体有哪些作用和功效呢？就让我们一起来了解一下。

维生素D的作用;

提高免疫力。维生素D可以给机体补充营养，缓解机体疲劳，当我们乏力倦怠、精神不振时，可以食用一些富含维D的食物，帮助调养机体、增强机体代谢。当我们机体缺乏维生素D时，就容易生病，其抗病毒能力就较差。

预防佝偻病。当机体中维生素D缺乏，就容易出现佝偻病，适当补充维生素D可以预防维生素D缺乏症。

促进钙、磷吸收。维生素D可以促进机体对钙磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。生活中适当补充维生素D可以起到补充营养，补充钙质的作用。

增强骨骼、预防骨质疏松。适量补充维生素D可以增强骨骼密度和骨骼强度，日常食用可以起到保护关节，预防骨折以及骨质疏松的功效。尤其是中老年人骨骼比较脆弱，额外补充一些维D能够起到预防骨质酥松的作用。

维生素D虽然作用比较丰富，但是也具有一定的食用禁忌，平时我们在食用维D时不建议过量食用，过量补充维D容易造成中毒，影响机体健康。

以下人群也不建议食用维生素D：

胆结石患者。胆结石患者食用维D容易加重胆结石病症，给机体造成负担。

高钙血症、高磷血症。高钙血症、高磷血症患者盲目食用维D容易影响机体中钙磷的水平，影响机体健康。

维生素D过敏的患者。对维生素D过敏的患者也不建议食用维D，避免机体出现过敏症状，给机体造成负担。

补充维生素D的方法有很多，晒太阳或者饮食调节都可以起到补充维D，促进机体生长的作用，平时生活中我们除了可以食用钙加维D咀嚼片以外，也可以多吃一些富含维生素D的食物，这也时一种不错的补充维D的方法。