首先可以通过食物来补充，多吃一些含有维生素的食物，如补充到位还能够有效调节基因表达、组织、分化、维生素a也具有抗氧化和一直肿瘤生长的作用。要是维生素有缺失可能会导致暗适应时间明显延长。

富含维生素a的水果蔬菜有很多，常见的水果有哈密瓜、葡萄柚、木瓜等，常见的蔬菜有青椒、番茄、红薯等，这些水果、蔬菜中的维生素a含量比较高。富含维生素a的水果、比如哈密瓜、葡萄柚、木瓜、芒果、油桃、樱桃、西瓜、百香果、石榴等，这些水果中含有丰富的营养物质，除了含有较多维生素a外，还含有维生素c、膳食纤维、氨基酸等，适量吃也有助于为机体补充营。菠菜、胡萝卜、豌豆苗、甘蓝、南瓜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素a，平时适当食用可帮助机体补充维生素a，对改善维生素a缺乏引起的皮肤干燥、脱屑、粗糙等症状也有一定好处。地笋、菠菜、茴香、空心菜、裙带菜、小白菜等，蔬菜热量低，补充维生素的同时也不会增加肥胖的风险。但是需要注意荤素搭配，长期只吃蔬菜不利于身体健康。富含维生素a的动物肝脏有羊肝、鸡肝、鸭肝、猪肝、鹅肝等。但是需要注意动物肝脏的胆固醇较高，需搭配蔬菜适量的食用。

还是要结合自己的身体来补充，不要盲目补充，一般情况下营养均衡是不会缺失维生素的，在日常生活中保证经常饮食是能够满足人体维生素a，也不需要另外去补充。如摄入过量可能会导致皮肤暗沉以及头痛视野模糊等症状的发生，如发现身体不适请及时就医治疗，在医生的指导下使用药物等治疗。