预防白内障需要吃一些水果蔬菜有益的维生素，尤其是胡萝卜、菠萝、苹果等食材，都含有很多胡萝卜素，可以对视力起到保护的作用。白内障的发生通常局部营养障碍以及老化等现象，而对于影响障碍缺失以后，会导致白内障的发生，再通过吃新鲜水果的对眼部的营养起到补充作用，可以有效地避免局部营养的障碍。

补充维生素。在平时要注意多吃含叶黄素的食物，像南瓜、胡萝卜、菠菜、芒果、葡萄等，这种食物里含有抗氧化剂，对眼睛有好处。另外，像绿色蔬菜，如青椒、芥蓝、椰菜、青豆等，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓视力减退，从而来预防白内障出现。

日常生活中出门建议佩戴太阳镜，尤其是夏天紫外线最强的时候，佩戴太阳镜对眼睛能够减少对紫外线的损伤，少食用辛辣、油腻、难以消化的食物，尽量戒烟，可降低白内障的发生概率。

定期按摩眼部，可做眼部眼保健操缓解疲劳过度用眼，通过按摩可以加速眼部血液循环，增加眼部的免疫因子，提高眼球自身免疫力，从而延缓晶体混浊的发展。避免用眼过度，并注意正确的用眼姿势，距离、光源是否充足等。每用眼一小时左右，让眼放松一下，如闭眼养神、走动、望天空或远方等，使眼得到休息。定期去医院检查，戒烟限酒，注意眼部卫生，平时不要用手擦眼睛，手上比较容易携带细菌。避免用眼过度，尽量控制看电子产品的时间控制。

尽量不要长时间在昏暗环境中工作，保持良好的心态，多加锻炼提高身体素质，保证全身血流顺畅，增强抵抗能力，如有眼部疾病请及时就医治疗。