<p>&nbsp;在我们的认知里，绝大部分老年人都是习惯早睡早起的。在晚上吃完晚饭后不多久就会上床睡觉，在天微微亮甚至还未亮时就会起床。然后，看似在床上躺了很久，但他们还是会觉得自己的睡眠并不好。年纪越大，这种情况就越明显。</p> <p><a title=" 老年人失眠应该怎么办" href="/getfile/image/byoid/61df8b0267f1024ebb188cc4.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61df8b0267f1024ebb188cc4.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>&nbsp;&nbsp;与我们青年人，中年人不同的是，老年人的失眠并不是像我们那样因为精神过度劳累，压力过大，焦虑紧张等导致的。而多半是因为随着年龄的增加身体发生的生理变化造成的。归纳一下，老年人的失眠有以下显著特征：</p> <p>1.白天总是会进入浅睡状态，打盹比较多。因为随着年龄的增加，老年人的深睡时间会逐渐减少，睡眠质量会不断降低，再加上自身的器官等功能逐渐衰竭，所以他们在白天就会很容易觉得精神疲倦，打盹也会变得频繁。尤其是那些缺乏社交无事可做的老人，经常独自一人坐着发呆，就会经常打盹。</p> <p>2.睡眠效率比较低。有研究表明，60岁以上的老人，一般上床睡觉的时间在8小时左右，但其实有效地睡眠时间仅有平均6个小时。</p> <p>3.睡眠时很容易醒来。大多数老人在晚上睡觉时醒来的次数会逐渐增加，而且很容易会受到外界的干扰，比如房外一些猫狗的叫声，甚至微小的说话声等，睡眠也会变得断断续续。所以我们总会听到老人说自己晚上能睡很久，但就是半夜经常会醒来，</p> <p>4.深度睡眠的时间逐渐变短。60岁以上的老人深度睡眠的时间，大概仅占总睡眠的10%，75岁以上的老人几乎就没有深度睡眠了。</p> <p>&nbsp;&nbsp;既然我们总说老人的失眠是因为身体的逐渐变化造成的，那么在身体没有什么疾病的情况下，适当地进行一些运动，也是有益处的。尤其对于一些无所事事的老人，运动起来，睡眠的质量才会得到提升。</p> <p>&nbsp;&nbsp;在运动中，自身的能量会被消耗，那么消耗的能量将在睡眠中得到恢复，所以对于老年人，睡眠的时间将会增加，尤其是深度睡眠的时间。建议老年人的运动方式有：打太极，散步和快步走等，不要做太剧烈的就好。</p> <p>&nbsp;&nbsp;在进行运动之后，虽然身体会有轻度的疲劳，但只要自己呼吸保持正常，心跳正常，血压也正常，且饮食有所增加，睡眠得到改善，那就说明这样的运动是非常合适的。如果在傍晚4～5点进行运动，那将对睡眠有很大的帮助。在锻炼之后，可以用温水泡脚按摩一下，这样也算是再好不过了。</p> <p>&nbsp;&nbsp;治失眠也可以试一试食疗。</p> <p>&nbsp;&nbsp;老年人失眠千万不要一味地滥补。胡乱服用像人参，当归，冬虫草等一些补品，可能还会扰乱人体的阴阳平衡，导致失眠更加严重。在长期失眠的情况下可以寻求一些医生的建议，服用一些类似于百合，酸枣仁，淮山等较为平和的药材。正在更年期的女性失眠者可以喝一些食用一些百合红枣粥。桂圆莲子粥具有养心，宁神，健脾，补肾的功效，最适合老年人食用了。</p> <p class="MsoNormal">&nbsp;&nbsp;同时，床对于自己来说一定要舒服才能有助于睡眠。白天晒晒太阳，睡前喝杯热牛奶，避免饮水过多造成频繁起夜对提升睡眠质量也是有一定的帮助的。其实，这些建议也不仅仅适用于老年人，只要我们坚持做有益于睡眠的事情，不论是老年人还是我们，睡眠的质量都会得到改善和提升的。</p>