糖友教科书：做对这六件事远离糖尿病

国际糖尿病联盟(IDF)调查数据显示，中国已成为糖尿病第一大国，2021年20~79岁的糖尿病人数已达1.41亿人，患病率高达10.6%。如何远离糖尿病呢？做对这6件事，轻松远离糖尿病！

糖尿病有哪些类型呢？

糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病，世界卫生组织（WHO）将糖尿病分为四种类型：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病以及妊娠期糖尿病。其中1型糖尿病、2型糖尿病以及妊娠期糖尿病比较常见。

如何诊断糖尿病呢？

糖尿病的症状通常表现为“三多一少”即多尿、多饮、多食和体重减轻＋随机血糖水平≥11.1毫摩尔/升，空腹血糖水平≥7.0毫摩尔/升，葡萄糖复核后2小时血糖水平≥11.1毫摩尔/升，达到上述标准之一即可诊断为糖尿病。

在治疗上，1型糖尿病绝对需要胰岛素，2型糖尿病往往在治疗的早期不需要依赖于胰岛素，仅需要口服药物进行治疗即可。

糖尿病更青睐哪些人群？

1、有家族遗传史的人群。

2、肥胖人群。超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

3、年龄较高的中老年朋友。

4、不爱运动的上班族。久坐、缺乏运动会导致体重增加和胰岛素抵抗。

5、孕妇。

做对这六件事，远离糖尿病

1、远离甜品和油炸食物。甜点和油炸食物都属于高热量食物，经常使用容易使我们肥胖，影响代谢。并且甜品中含有大量的糖，多吃容易使我们的血糖飙升。

2、追求少盐、少油饮食。很多糖尿病患者日常都习惯吃辛辣、口味重的食物，比如：咸鸭蛋、麻辣烫、辣条等。这些食物虽然美味，但容易影响血糖、血压稳定。

3、远离烟酒。吸烟、饮酒可以影响交感神经,影响血糖稳定，因此，稳定血糖一定要注意远离烟酒。

4、避免精细饮食。精细的米面容易使我们血糖快速升高，这是因为精细的食物在我们的肠胃重消化的更快，葡萄糖也会加快，因此，我们血糖就容易升高。

5、不经常久坐。经常久坐，不运动也容易导致我们血糖升高，尤其使对于经常面对电视机的中老年朋友来说。

6、控制体重。肥胖的患者更容易出现糖尿病，因此，对于偏爱美食的朋友日常要注意控制体重。

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