失眠有救且必须有救
<p style="text-align: center;" align="justify">失眠其实是世界上最孤独的一种病，它给你带来的痛苦是无言的，好似把你拉到了一座“孤岛”之中，你躺在哪里，“孤岛”就在哪里。你所在的位置，四下无人，有的只是“陪伴”着你的焦躁不安。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"><a title="失眠有救且必须有救" href="/getfile/image/byoid/61b3020beba13f044e695b59.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b3020beba13f044e695b59.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p>
<p style="text-align: center;" align="justify">一、失眠带来的影响有多大？</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">1.精神状态低迷:晚上无法入睡，第二天皮肤状态会非常的差，整个人显得没有精神，面黄憔悴。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">2.易怒且容忍度降低：对一些事或物会显得没有耐心，总无缘无故的发脾气，虽然是生闷气，但总归是对自己不好的。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">3.也会不时头晕恶心：总是呼吸不顺畅，手偶尔会控制不住的抖，突然心悸，食欲不振，导致自己的体重下降。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">还有一些诸如身体麻木，精神恍惚，性格暴躁，情绪崩溃等让人觉得非常糟糕的状态。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">二、导致失眠的原因有哪些？</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">1.腿部的不适和抽搐</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">2.疼痛</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">3.药物的副作用</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">4.酒精</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">5.咖啡因和尼古丁</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">6.焦虑和抑郁</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">7.生活和工作压力</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">8.对睡眠药物的依赖</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">三、怎样可以恢复正常的睡眠呢？</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"><a title="失眠有救且必须有救" href="/getfile/image/byoid/61b302633c8458247c37b057.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b302633c8458247c37b057.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p>
<p style="text-align: center;" align="justify"> 其实，像吃药，针灸，推拿，还有一些理疗等等，都是有点效果的，但还是治标不治本的，起的效用都是当下来抑制神经而助眠，停用后还是睡不着。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"> 失眠在日常生活中并不是罕见的，所以得了失眠也不要太担心。调查显示，90%以上的失眠都是用于心理原因导致的，所以调整心理才是对症下药。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">1.睡前泡脚</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"> 大家可能都觉得泡脚是一个再随便不过的事情了。但我们还是要认真对待泡脚这个事情，每次泡脚一定要泡到位。持续时间大概在20～30分钟，水温保持在45°左右。同时，加一些药物效果也会更好。每次泡完脚一定会让你感到浑身舒畅。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"> 而且，我们脚底的众多学位都和身体的五脏六腑相连，在泡完脚后，对足底进行一些刺激或者按摩，对治疗失眠的症状也是有效的。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">2.食补滋疗</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"> 俗话说“药疗不如食疗”，与其依赖什么褪黑素，安眠药之类的帮助自己睡眠，还不如在日常生活中通过食补来调理身体。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">①酸枣仁莲子百合粥</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"> 食材有：炒酸枣仁，百合，莲子，白茯苓，龙眼，玉竹，黑桑葚，枸杞等（自己酌情适量添加）。这些食材对于帮助睡眠，养心安神，滋补气血都是有作用的。所以，这款粥非常合适容易心神不宁，紧张焦虑，失眠多梦的人吃。每次在睡前一小时，煮30分钟喝一碗就可以啦，适合我们长期饮用。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">②福熙舒御康膏</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"> 如果自己比较懒，可以试一下这个滋补膏。在泡脚的时候冲一杯喝，会由内而外感受的到一股暖流。持续食用的确会有效果，睡意也会逐渐出现。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify">3.要学会自我心里安慰</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"> 我们自己都应该非常清楚，因为失眠，所以害怕失眠，担心失眠，才会导致一直失眠。我们不能因为失眠而出现焦虑的情绪，与其倒在床上辗转反侧，胡思乱想，不如别硬躺着了。我们可以尝试着不要把失眠当回事，不要因为它而给自己施加无形的压力。</p>
<p style="text-align: center;" align="justify"> 还有一些需要注意。比如，在睡前4～6小时不要喝咖啡，茶，碳酸饮料等，更不要喝酒，吃巧克力喝药，也不要吸烟。还有，日常可以多加运动，有规律的运动对睡眠是有帮助的，但尽量不要再睡前四个小时内进行高强度运动。睡觉前也不要频繁地刻意地去关注时间，关注时间更容易让自己产生心理压力，造成焦虑，让自己更加难以入睡。</p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0pt; margin-bottom: 0pt; vertical-align: baseline; text-align: center;" align="justify">其实最核心的还是要放平自己的心态。睡眠的恢复是需要时间的，除非自己的症状比较轻。心态对于失眠患者是非常重要的，我们不能因为这个症状而失去恢复睡眠的信心。只要坚持下去，说不定，“失眠”这个家伙待着待着就走了。</p>
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参考文献：
[0]信彬 高海波.高血脂饮食这样吃就对了[M]江苏：江苏凤凰科学科技出版社，2016.ISBN 978-7-5537-0
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