你是否也出现下面的情况:总没胃口,嘴里发苦发黏,吃点就胀气,还伴有口气,喝水都长胖,或者怎么吃都不长肉,大便总是不成形,还容易拉肚子,舌苔厚重、有齿痕,脸色暗黄没光泽,夜里睡不踏实,多梦易醒,有时还心慌胸闷,总觉得怕冷,身体乏力,精神不振,情绪也莫名低落。

如果同时出现好几个,可能是脾胃出问题,该好好关注一下了。

脾胃失调,都有哪些信号?

脾胃的失调,并非以剧烈的疼痛示人,反而更像一个含蓄的"朋友",通过一系列细微的信号向我们低声倾诉。

消化系统的直接信号:

食欲不振,面对一桌美味菜肴也提不起兴趣,只是寥寥几口对付一下

饭后总感觉肚子胀胀的,像揣了个小气球,甚至有时候不吃饭也觉得腹中堵闷

大便情况不顺畅:要么长期稀溏不成形,粘在马桶上不易冲净;要么反而便秘,排便困难

口气比较重,尤其早晨刚起来时会更明显

波及全身的深层信号:

当这些问题逐渐深化,便会慢慢波及全身。脾胃虚弱,气血生化无源,水湿内停,便会感到精神萎靡、疲劳乏力,四肢像被绑上了沙袋,走路都是在"负重前行"。那种从骨子里透出来的累,并非一夜好眠可以缓解。

气血也无法上荣于面,面色便会从红润变得萎黄或苍白,失去原有的光泽,还会面泛油光,头发和脸部都容易出油。

脾胃健康为何如此重要?

中医认为,人体是一个统一的整体,五脏虽各有所司,但又彼此协调、相互影响。脾胃作为"后天之本"、"气血生化之源",为人体正常生理活动提供了源源不断的营养物质,一旦脾胃功能减弱,其他脏腑或多或少都会受到影响。

心脾一体: 脾化生气血以供养心脏。若脾失健运,气血生化不足,则会心失所养,出现心悸、失眠多梦、身体疲乏无力、面色无华、精神不振等问题。

肺脾相生: 脾属土,肺属金,肺脾之间相互依存。脾胃功能减弱,也会累及肺脏,引起肺气不足,容易出现呼吸道健康问题,如咳嗽、鼻炎、哮喘等。

肝脾协调: 脾主生血、肝主藏血,肝气的条达、疏泄,有赖于脾的运化功能正常。脾的功能失调,会影响肝血的供应,若肝失疏泄,气机瘀滞,则会引起情绪抑郁或烦躁、胁肋胀痛、食欲不振、腹胀等。

脾肾相依: 肾是"先天之本",与脾这个"后天之本"是先天促后天,后天养先天的关系。如果脾胃虚弱不能充养先天,生长发育则会受到影响,出现生长发育迟缓或早衰或生殖功能异常等,还容易出现肢寒畏冷、腹部冷痛、面色苍白、浮肿等问题。

为什么会"脾虚老得快"?

对于女性而言,脾胃失调对容貌带来的影响不仅仅是面色暗淡、面泛油光这么简单。

"脾主肌肉,其华在唇" 意味着,全身肌肉的丰盈与紧致,都依赖于脾所化生的气血的濡养。当脾胃强健,气血充足,面部肌肉就能得到充分的滋养,脸庞紧致饱满,轮廓清晰。

反之,脾胃虚弱,气血生化不足,面部肌肉失于濡养,便会逐渐松弛、下垂,导致眼袋加重、法令纹深邃、苹果肌下垂,整张脸看上去有种难以名状的"垮塌感"。

皮肤也会因为得不到充足的气血濡养,会变得干燥、粗糙,甚至提早出现细纹。

身材也会因为水湿代谢不顺畅,造成肥胖,小肚子上堆好几层"游泳圈",让整个人显得不清爽、没精神。

"少耗多补"养出好脾胃

调养脾胃,并非要我们用多少名贵药材,其精髓在于将"惜脾爱胃"的健康生活习惯融入生活的点点滴滴。

减少消耗

1. 忌食生冷: 脾胃就像一个灶台,需要持续的温度才能将食物煮熟腐熟。频繁摄入生冷寒凉的食物,无异于不断往这灶台上泼冷水。因此,要有意识地拒绝冰镇饮料、冰淇淋等这类低于口腔温度的食物,对于牛奶、绿茶、生冷水果等寒性食物也要少吃。

2. 饮食有节: 脾胃这个仓库的容量和处理能力是有限的,要坚持每餐七分饱,在感觉还可吃可不吃时及时放下筷子,给脾胃留出足够的运化空间。同时,细嚼慢咽也至关重要,食物进到胃里之后,需要调动脾胃的气血来进行消化吸收,不妨吃饭的时候适当放缓速度,细嚼慢咽,减轻脾胃的消化负担,让它有更多能量去运化水湿。也别忘了规律饮食,三餐定时,避免饥饱无度,让脾胃能够在一个稳定、节律的环境中工作。

3. 劳逸结合: "久坐伤肉"长时间坐着、躺着,看起来是在休息,其实也是一种消耗,会影响脾胃的气机升降,导致运化功能减弱。当然,过度劳累也是不行的,需要劳逸结合。不妨每隔一小时起身活动几分钟,可以促进胃肠蠕动,帮助脾胃升清降浊,让身体内部的"轮子"转起来。

主动补充

1. 健脾养肾,先天后天同补: 脾肾相济,脾肾是先天促后天、后天养先天的关系。当肾元气充足了以后,能自主转化为所需的肾阴或肾阳,也会反过来补养脾胃。

食疗建议:

小米山药粥:小米50g,铁棍山药200g,红枣3颗,健脾益气

红豆薏米芡实茶:红豆20g,薏米20g(炒制),芡实15g,健脾祛湿

黄芪当归炖鸡汤:黄芪10g,当归5g,老母鸡半只,补气血

2. 多吃发酵类食物: 发酵类食物如酸奶、纳豆、馒头,以及当地制作的泡菜、豆豉等,是天然的"助消化剂"。它们富含益生菌和多种酶,能帮助重建肠道菌群平衡,其发酵过程本身就相当于进行了一次"预消化",能帮助减轻脾胃的负担。

3. 晒太阳与接触自然: 调养脾胃,不能只盯着"吃",更要放眼天地自然。晒太阳,尤其是在上午阳光温和之时,晒晒背部,是补充人体阳气的天然、直接的方式,能帮助驱散中焦的寒湿之气。天气好的时候可以多到户外走一走,让双脚沾地,在草地、沙滩、土地上行走,多亲近大自然。

4. 穴位按摩与运动:

足三里按摩:膝眼下三寸(四横指)处,每日按揉5分钟,增强脾胃功能

揉腹法:睡前平躺,双手交叠顺时针揉腹100圈,再逆时针50圈,促进肠胃蠕动

八段锦之"调理脾胃须单举":双臂交替上举下按,拉伸胁肋部,调和肝脾

5. 情志调养: 中医认为"思伤脾",长期焦虑、思虑会导致脾胃运化失常。建议通过深呼吸、静坐、运动等方式保持心情舒畅,避免过度思虑。

脾胃是后天之本,养好脾胃不仅改善健康,更能从内而外焕发好气色。日常调理需注意:

忌生冷、油腻、过甜食物

规律三餐,细嚼慢咽,七分饱

避免久坐久思(思虑伤脾)

适当运动,促进气机升降

保持心情舒畅,情绪稳定

调养脾胃"三分治、七分养",养成健康的生活方式,让身体回归平衡状态,很多问题都能迎刃而解。