世界卫生组织的研究表明，在影响我们健康和寿命的因素中，生活方式占据了主导地位，约占60%，剩下的部分则由遗传、社会环境、医疗条件和气候等因素共同决定。由此可见，养成良好的生活习惯，是守护健康、延年益寿的关键所在。

那么，如何在日常生活中落实呢？尤其需要注意晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜这些容易被忽视的细节，跟我一起来看看吧。

一、晨起三不要

1.不要着急起床： 特别是中老年人，椎间盘相对松弛，早晨醒来后，如果立刻从躺卧状态起身站立，不仅容易扭伤腰背，还可能影响神经系统；对于患有高血压、心脏病的人来说，突然改变体位甚至可能引发意外。建议醒来后，先在床上躺一会，舒展一下四肢关节，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

2.不要不吃早餐： 经过一夜的消耗，早餐距离上一餐已有约十个小时，身体急需补充能量，长时间空腹会导致早晨血压升高。常年不吃早餐，更会打乱体内相关激素的平衡，对健康不利，一顿营养均衡的早餐是开启一天活力的基础。

3.不要太早晨练： 过早锻炼，尤其是在温差较大的秋冬季，容易诱发疾病。此时人体刚从睡眠中苏醒，各项机能尚未完全恢复，外界环境也较冷。建议等太阳出来一个小时左右，气温回升后再出门活动。通常推荐在上午8-9点后或下午4-5点太阳落山前，进行半小时至一小时的锻炼。

图片由AI生成

二、饭后三不急

1.不要着急散步： 餐后立即进行剧烈运动并不合适，尤其是对老年人来说，“餐后低血压”的发生率较高，患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的老人更需注意。建议饭后保持坐姿或半卧位休息20-30分钟，之后可进行一些低强度的活动。

2.不要着急睡觉： 饭后犯困是常见的生理现象，但立刻躺下睡觉会减慢肠胃蠕动，影响食物消化吸收，对于有胃食管反流问题（常表现为反酸）的人来说，饭后2小时内平躺更可能加重不适，感到困倦时，可以坐着休息一会儿。

3.不要着急喝茶： 饭后马上喝茶并不是一个好习惯，茶叶中的鞣酸会抑制胃液和肠液的分泌，可能导致消化不良。最好在饭后1小时左右再喝茶，给肠胃留出消化食物的时间。

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三、睡前三不宜

1.不宜吃太多（宵夜）： 中医有“胃不和则寝难安”的说法。如果晚餐吃得太晚（最好不晚于晚上8点）或睡前再加餐，食物来不及消化，肠胃在睡眠时仍需工作，不仅加重负担，还会影响睡眠质量。尽量保证睡前2-3小时不再进食。

2、不宜剧烈运动： 睡前进行剧烈运动会让大脑皮层过度兴奋，需要较长时间才能平静下来，反而会导致入睡困难，建议入睡前2小时内避免高强度的锻炼，如果条件允许，尽量把运动时间安排在白天。

3.不宜看手机（尤其是长时间）： 手机屏幕发出的蓝光会显著抑制大脑分泌褪黑激素（帮助我们入睡的激素），研究表明，睡前在床上使用手机1个多小时，褪黑激素分泌量可能减少约22%，使人难以进入深睡眠状态。如果晚上必须用手机，尽量调低屏幕亮度，并将使用时间控制在45分钟以内。

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