血栓是血液在血管内异常凝结形成的血块，它可能阻塞血管，影响血液供应，严重时可引发心脏病、中风或肺栓塞等危及生命的情况。它对我们来说，可不是遥不可及的，某些生活方式或身体状况会悄然拉近我们与它的距离，更我一起来了解一下哪些人风险较高以及如何通过运动预防吧。

一、血栓高发人群

1.久坐少动的人群：无论是长途飞行中久坐的旅客、伏案数小时的办公室白领，还是因病卧床休养的朋友，长时间缺乏活动会显著减缓下肢静脉血流速度，更容易导致血栓出现，一旦出现脚底肿胀、有疼痛感，更要小心血栓的风险。

2.慢性疾病患者：心脏功能不佳（如房颤、心力衰竭）、动脉粥样硬化、糖尿病、高血压以及某些癌症患者，其血管内壁可能已存在损伤，或血液本身处于更易凝结的状态，同样容易导致血栓的形成。

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二、预防改善血栓方法

以下3种方法，能够预防改善血栓，促进血液循环，降低血液粘稠度。

1.踝泵练习（抬脚练习）：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

2.走路：在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成，每天至少快走30分钟，到身体发热、甚至微微发汗，可达到锻炼效果。

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3.艾灸

血栓属于本虚标实之证，气虚为本，气滞、血瘀、痰浊为标，故而，补气、活血、化瘀，是防治血栓的根本之法，从这个角度来说，较之踝泵练习和走路，艾灸更甚一筹。

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