熬夜一时爽，可当早晨的闹钟无情响起，脑袋昏沉的从被窝挣扎着爬出时，这一天可能都会状态不佳。睡眠是我们身体修复、大脑整理信息的黄金时间。长期克扣睡眠，我们的“健康账户”会悄然透支，对身体有着许多危害与隐患。

一、睡眠不足的危害

睡眠不足所带来的危害，首先就是悄悄扰乱控制我们食欲的激素平衡，让身体更渴望高热量食物，悄悄增加肥胖与糖尿病的风险。同时，我们身体修复能力也会打折，免疫系统疲惫不堪，对抗病菌的能力自然减弱，小病小痛更容易找上门。

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第二，长期缺觉会让思维变得迟钝，注意力难以集中，学习新东西、记住关键信息变得异常吃力。我们的大脑在深睡时才能高效地整理记忆与清除身体内的代谢废物；除此之外，更危险的是，我们情绪调节中枢也会失衡，人容易变得烦躁、焦虑，甚至陷入情绪低谷。其次，睡眠不足也会给我们带来一些隐蔽的安全隐患，比如当我们在极度困倦时开车，反应能力可能会接近酒驾状态，大大增加了事故发生的概率。

二、助眠小妙招

当我们入睡时总是“辗转反侧”，我们不妨尝试以下方法：我们生活中总是少不了仪式感，而睡觉同样也需要，睡前1小时我们最好调暗灯光，远离手机、电脑的刺眼蓝光，听听舒缓音乐或白噪音，让心绪慢慢平静下来为入睡营造一个良好的氛围。其次，就是要让我们的身心放松下来，像温水泡脚（水温略低于42℃）或进行10分钟轻柔的拉伸、冥想等，都能有效释放肌肉紧张，给大脑发送休息信号。

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第三，我们最好形成规律的睡眠周期，即使在周末，也尽量在固定时间入睡和起床，让身体记住你的睡眠节奏。同时，我们午后最好避免饮用咖啡浓茶，晚餐也以清淡不过饱为主。最后，我们同样也需要注意一些“睡眠助手”， 酒精和安眠药可能会为我们带来短暂的睡意，却会严重干扰深睡质量，形成依赖就更得不偿失了，若长期严重失眠，请务必寻求专业医生帮助。

一夜安眠，既是是身体最好的“充电宝”，也是对未来健康的“投资”。从今天开始，认真对待每一次闭眼，为健康与活力积蓄能量。

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