免疫力是身体的“隐形盾牌”，它由免疫细胞、抗体和器官网络组成，24小时抵御病毒、细菌和癌细胞的侵袭。但压力、熬夜、饮食不均衡等不规律的习惯正在悄悄偷走你的防御力！那如何提高免疫力呢？平时我们不妨多吃这几种食物！

富含维生素C的食物

生活中有很多富含维C方的食物，比如：橙子、猕猴桃、彩椒、西兰花等，维生素C是免疫系统的“头号功臣”，它能促进白细胞生成，增强吞噬细胞的活性，还能中和自由基，减少炎症损伤。哈佛大学研究显示，每日摄入200mg维生素C的人，感冒持续时间缩短23%。因此，日常补充维C非常重要！

多吃富含益生菌的食物

70%的免疫细胞在肠道！益生菌能调节菌群平衡，增强肠道屏障，还能刺激免疫系统分泌抗体。无糖酸奶、泡菜等食物都富含益生菌，对于肠胃代谢非常有益。

多吃菌菇类食物

香菇、金针菇、灵芝等食物都属于菌菇类，平时我们在煲汤的时候，很多朋友都习惯放点菌菇类提鲜，其实菌菇还有很多益处，菌菇含有很多活性成分，能激活巨噬细胞、自然杀伤细胞，增强病毒清除能力。

适当补充维生素D

三文鱼、蛋黄、牛奶里面含有丰富的维生素D,维生素D能调节免疫细胞分化，对于提高免疫力非常重要。日常建议大家每周吃2次三文鱼，或选择富含维生素D的强化牛奶。

适当补充铁元素

红肉、动物肝脏、黑芝麻等食物都有丰富的铁元素，适当补充铁元素可以帮助我们补充体力，改善气色，提高免疫力。每日50g红肉，或每周1次猪肝，对于补充铁元素非常有益。

致免疫力下降30%。免疫力提升不是“速成课”，而是“终身修行”。从今天开始，把这份食物清单加入你的购物车，让每一口都成为健康的投资！