夏天烈日炎炎，出门走几步就汗流浃背，这时候，大家就要警惕高温天常见的健康威胁——中暑!中暑是我们的身体在高温高湿环境下，体温调节系统失衡，散热障碍所引发的急性疾病，核心原因是外界热量摄入超过了身体散热能力，导致核心体温升高，引发多器官功能异常。如果发现个人或他人出现以下症状及表现，大家一定要及时采取措施，避免导致其他不良后果。

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一、症状及表现

1. 中暑先兆

在高温环境中活动时，如果有人出现这些信号就要警惕：大量出汗、乏力、头晕目眩、口渴、头晕、头痛、恶心，还可能伴随眼前发花、耳朵嗡嗡响、手脚动作不灵活等情况，体温可能正常也可能轻微升高。

2. 轻度中暑

当先兆中暑的症状持续加重，体温上升到38℃以上，会出现更明显的身体反应：皮肤灼热，脸色发红或者相反显得苍白，同时可能手脚湿冷、血压下降、脉搏跳动变快。这时采取和先兆中暑相同的急救措施，多数情况下几个小时就能好转。

3. 重症中暑

除轻度中暑表现外，还有热痉挛、腹痛、热昏厥昏迷、虚脱或休克表现。

二、治疗与护理

对于出现先兆中暑（如头晕、乏力）和轻度中暑（如面色潮红、大量出汗）的情况，通过及时有效的现场处理通常就能恢复正常，但若出现意识模糊、抽搐等重度中暑表现时，必须马上报医抢救，并进行一定的现场。现场急救需要遵循以下三个步骤：

1.需要及时将患者转移到安全的环境中，将患者带离高温暴晒或闷热潮湿的场所，安置在通风阴凉处，同时让患者平躺并脱去其被汗水浸透的衣物，保持患者呼吸通畅；

2.为患者快速物理降温，用凉水喷洒皮肤或用湿毛巾为其擦拭全身，最好用扇子等工具加速水分蒸发带走热量；

3.持续观察患者体温，用体温计持续观察其体温变化，直到其温度开始下降。

三、日常预防

1.保持凉爽

夏季时，日常生活中我们可以选择浅色棉质透气服饰，避免穿着深色紧身衣物，室内可开启空调维持26℃左右的舒适温度，室内可以安装遮光窗帘减少阳光直射，利用风扇促进空气流通。

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2.仔细安排户外活动

应对高温天气要掌握“避、调、补”三原则，避开正午11点至下午3点的极端高温时段调整工作计划，将露天作业安排在清晨或黄昏，户外或者高温条件下的作业人员应当采取必要的防护措施，每隔1-2小时要到阴凉处补充水分。如需外出活动时，最好涂抹SPF30以上、 PA +++的广谱防晒霜，在出门前30分钟均匀涂抹面部、颈部、手臂等暴露部位，同时配合宽檐帽、防晒衣、墨镜形成多重防护。

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3.合理饮食，保持身体的水分

夏季高温炎热时，我们体内的水分流失较快，大家需要及时进行补充水分，可少量多次饮用淡盐水，并减少饮用含糖饮料和酒精饮品，这些饮品会加速体内水分流失。出汗较多时，可以适量饮用含电解质的运动饮料；饮食上，也最好以清淡为主，推荐绿豆汤、苦瓜炒蛋等清热解暑膳食，避免油炸辛辣的食物。

中暑是高温天的“隐形杀手”，但完全可以预防和早期处理。记住身体的预警信号（大汗、乏力、头晕、口渴），一旦出现先兆立刻降温休息。重症中暑（高热、昏迷、抽搐）是紧急医疗事件，必须立刻拨打120！同时，做好“移、降、察”的急救。日常预防则要牢记“避高温、巧降温、足饮水、淡饮食”。掌握这些知识，就能让你和家人更安心、更健康地度过炎炎夏日！