每当夏天热到像蒸笼一样，连空气都变得黏糊糊时，老人们总会念叨：“入伏喽！”没错，这就是传说中的“三伏天”——一年里最闷热潮湿、最考验人的一段日子。而今年的三伏天早已伴随着7月20日的到来早已悄然来临。

这“伏”字，可藏着古人的大智慧。它的本意是“潜伏”，而在此时，就暗示着阴气被旺盛的阳气压制，只能暂时躲藏。古人用“干支”纪日，从“夏至”后的第三个“庚日”开始算起，就进入了“初伏”。再等十天或二十天进入“中伏”，最后在“立秋”后的第一个“庚日”迎来“末伏”。听起来有点绕？简单说，三伏天通常横跨在公历七月和八月，总共30天或40天，妥妥覆盖了盛夏最热的时段。

为啥三伏天这么难熬？高温高湿是它的杀手锏。太阳像个大火球，地面被烤得滚烫，偏偏夏季雨水也多。当高温撞上高湿，空气里水分饱和，咱们身上汗液蒸发就变得格外困难——汗排不出去，身体散热效率大打折扣，闷热感就死死缠住你不放，人像待在桑拿房里，浑身黏答答的，干啥都提不起劲，这就是常说的“桑拿天”。

而对付三伏天，我们老祖宗留下的智慧依然管用：

1.“躲”字当头：最热的晌午时分（上午10点到下午4点），能不出门就别出门。如果必须外出，遮阳伞、帽子、透气衣物全副武装，千万别逞强。

2.喝水有讲究：别等到渴得嗓子冒烟才猛灌水。小口、慢饮、勤喝，温开水或淡茶水最好，冰镇饮料虽一时痛快，却易伤脾胃。出汗多时，加点盐分或者喝点含钾的淡盐水、绿豆汤，补充流失的电解质。

3.饮食要“清”“淡”：油腻辛辣的大鱼大肉先靠边站，多吃新鲜瓜果蔬菜。冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜是清热好手，绿豆汤、荷叶粥更是传统的消暑良伴。来点酸梅汤、柠檬水生津开胃，也极好。但同时也要注意不可过度贪凉，大量饮用冷饮会损伤脾胃，尤其是大汗后受凉还可能引起血管剧烈收缩，甚至诱发心脑血管疾病。

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4.空调别太“贪凉”：空调房是避暑港湾，但温度别打得太低，26℃左右比较舒适。尤其注意别对着冷风直吹，小心“空调病”找上门。开空调时关好门窗，但早晚凉爽时务必开窗通风，让新鲜空气流动起来。

5.试试老祖宗的清凉法宝：在傍晚，一把轻摇的蒲扇，一张凉丝丝的竹席或草席，甚至一个透气的竹夫人（一种竹编的抱枕），都能带来自然舒适的凉意。

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关照“重点人群”：老人、孩子、户外工作者和有心脑血管基础病的朋友，要格外警惕中暑。家人多提醒他们补水、休息，留心观察是否有头晕、恶心、乏力等不适。“情绪中暑”也是伏天大忌，闷热容易让人烦躁不安，保持心平气和，听听舒缓音乐，比什么都强。

三伏天是大自然给我们的季节考题。它提醒我们尊重规律，在酷暑中放慢脚步，学会照顾自己。只要方法得当，这段“苦夏”也能过得清爽安然——别跟老天爷较劲，顺时避暑，才是真正的清凉智慧。这粘人的伏天，身体比天气预报记得更清楚。