很多老年人被失眠折磨得苦不堪言，夜晚躺在床上，翻来覆去难以入睡，或者好不容易睡着，却又频繁醒来，第二天精神萎靡、身体乏力。老年人究竟该如何摆脱失眠之苦呢？

生理变化作祟

随着年龄增长，老年人身体各项机能逐渐衰退，生物钟也会发生改变。睡眠模式从原本的深度睡眠为主转变为浅睡眠增多、深睡眠减少，睡眠时间也相应缩短，夜间还容易醒来。比如，很多老年人晚上七八点就困了，可睡到凌晨两三点就再也睡不着了。

健康问题纠缠

许多疾病都会成为老年人失眠的“帮凶”。疼痛是常见因素，像关节炎患者，关节疼痛在夜间会加剧，让人难以入睡；心脏病患者可能会出现心慌、胸闷等症状，影响睡眠。

环境因素影响

不舒适的睡眠环境会让老年人的失眠问题雪上加霜。噪音过大，如临近街道的房屋，车水马龙的嘈杂声会干扰睡眠。光线过强，即使拉上窗帘，室外路灯的光线也可能透过缝隙照进房间。这些都会让我们难以进入深度睡眠。

心理因素困扰

退休后，老年人的社交活动减少，生活变得单调，容易产生孤独感和失落感。这些心理问题会像一块沉重的石头，压在老年人的心头，导致他们难以入睡，或者睡眠中多梦易醒。

改善睡眠质量：

营造舒适睡眠环境

打造一个安静、黑暗、凉爽、舒适的睡眠环境至关重要。可以在卧室安装隔音窗帘，减少外界噪音的干扰。使用遮光性好的床罩或眼罩，阻挡光线。同时，选择合适的床垫和枕头也很关键，床垫要软硬适中，能够支撑身体。枕头的高度要合适，以保持颈椎的自然生理弯曲。

合理饮食，助力睡眠

晚餐要避免吃得过饱，以免增加肠胃负担，影响睡眠。一般吃到七八分饱即可，且尽量在睡前2—3小时吃完。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会引起肠胃不适，导致失眠。

适度运动，放松身心

白天进行适度的运动可以促进血液循环，增强体质，还能帮助老年人消耗体能，有利于晚上睡眠。适合老年人的运动有很多，如散步，可以选择在空气清新、环境幽静的地方，每周散步5次以上，每次达到一小时左右。

心理调适，保持乐观

关注老年人的心理健康，帮助他们缓解焦虑、抑郁等不良情绪非常重要。子女和家人要多与老人沟通交流，了解他们的内心想法，给予关心和支持。老年人自己也可以通过一些方式来放松身心，如听轻音乐，优美的旋律可以让心情平静下来。

如果通过上述方法，老年人的失眠问题仍然没有得到改善，或者失眠症状非常严重，已经严重影响了日常生活和健康，那么就应该及时寻求专业医生的帮助。