许多老年人常常在夜晚辗转反侧，难以入眠，或是半夜醒来后便再也无法入睡，第二天精神萎靡。那老年人失眠该怎么办呢？

老年人失眠往往是多种因素共同作用的结果。生理上，随着年龄增长，神经细胞减少，睡眠结构发生变化，深睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠能力自然下降。环境方面，老年人适应能力变弱，旅行环境变化、气温骤变、噪音干扰、卧室内强光等，都可能成为失眠的导火索。

心理上，退休后生活节奏改变，离开工作环境，面对健康、经济与家庭问题，容易产生孤独、焦虑或抑郁情绪，进而影响睡眠。除此之外，不良生活习惯，如睡前喝浓茶、咖啡、饮酒、吸烟、看电视太晚等，也会让睡眠离老年人越来越远。

对症下药，重归好眠

调整作息，规律生活

建立规律的作息时间，是改善睡眠的关键。每天固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡，让生物钟恢复正常节奏。睡前一小时，远离电子设备，减少蓝光对大脑的刺激，让身心逐渐放松。可以泡个温水脚，听一些轻柔舒缓的音乐，为入睡做好准备。

心理疏导，释放压力

老年人常因孤独、焦虑或抑郁情绪导致失眠，心理疏导就显得尤为重要。可以尝试冥想、放松训练等方式，让紧绷的神经得到舒缓。多与家人沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐，或者参加社交活动，结交新朋友，让生活充满乐趣，保持积极乐观的心态，睡眠质量也会随之提升。

环境优化，营造氛围

一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，对改善睡眠至关重要。保持卧室安静，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，调节室内温度，选择软硬适中的床垫和高度适中的枕头，让身体得到充分的支撑和放松。

中医调理，温和改善

中医认为失眠与心脾两虚、肝郁气滞有关，可通过针灸、推拿、中药调理等方式改善。常用中药如酸枣仁汤、归脾汤等，但一定要在中医师的指导下使用。

饮食运动，助力睡眠

日常饮食中，多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，有助于促进睡眠。避免睡前摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠质量。适当进行轻度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，既能增强体质，又能放松身心，改善睡眠。

让我们一起行动起来，为老年人的睡眠健康保驾护航。