夏季失眠人群比其他季节高出35%，心烦气躁、入睡困难、半夜易醒成了常态。与其依赖药物，不如从饮食入手——大自然早已备好“天然安眠药”，一碗粥、一杯茶、一勺蜜，就能让夏夜重归宁静。今天就让我们一起来了解一下夏季失眠吃什么。

夏季失眠，从来不是“单纯睡不着”。

高温作祟：体温调节中枢超负荷运转，体表散热效率降低，人像被“蒸”在闷热里，心跳加速、情绪焦躁。

湿热侵扰：空气湿度超70%时，人体易闷热黏腻，肠胃负担加重，夜宵冷饮后的消化不良更会加剧失眠。

习惯错乱：午睡过长打乱夜间睡眠节律，睡前刷手机让大脑持续兴奋，蚊虫叮咬、空调噪音频繁打断深度睡眠。

夏季安神助眠养生品：

莲子：莲子心清热去火，莲子肉养心安神。
推荐吃法：莲子15克+百合10克煮水，睡前饮用，适合心火旺、易烦躁者。

蜂蜜：葡萄糖为大脑供能，缓解疲劳；润肠通便，避免因肠胃不适影响睡眠。
推荐吃法：睡前用温水冲一勺蜂蜜（水温＜40℃），或搭配牛奶、酸奶。

酸枣仁茶：酸枣仁含酸枣仁皂苷，能延长深度睡眠时间。
做法：酸枣仁10g捣碎，沸水冲泡，加盖焖10分钟后饮用，睡前1小时喝。

百合茯苓粥：百合清心安神，茯苓健脾宁心。
做法：百合15g+茯苓10g+大米50g煮粥，晚餐后食用，适合多梦易醒者。

酸奶+香蕉：酸奶中的益生菌调节肠道菌群，香蕉补充镁与钾，适合半夜突然醒来的情况。
吃法：100g无糖酸奶+半根香蕉，混合后立即食用。

大枣+大米粥：大枣补气血，大米健脾，适合因气血不足导致的失眠。
吃法：大枣5颗去核+大米50g煮粥，晚餐后1小时食用。

这些“助眠误区”要警惕！

睡前吃冷饮：冰镇西瓜、冰淇淋会刺激肠胃，引发痉挛，反而更难入睡。

浓茶咖啡：咖啡因会阻断腺苷（促进睡眠的神经递质）的作用，睡前6小时需避免。

辛辣油腻：烧烤、火锅等加重肠胃负担，导致“胃不和则卧不安”。

过量饮水：睡前1小时大量喝水，可能因起夜打断睡眠。

这个夏天，让食物成为你的“安眠药”。从今晚开始，煮一碗小米百合粥，喝一杯温蜂蜜牛奶，把燥热与焦虑关在门外，让身心沉浸在清凉与宁静中。毕竟，好睡眠，才是夏天最珍贵的“清凉剂”。