失眠，这个困扰着无数人的“夜间幽灵”，不仅剥夺了我们的宝贵休息时间，还会让我们情绪变差，心情抑郁。那如何缓解失眠呢？今天就给大家介绍七种实用办法，我们赶紧收藏起来！

1、规律作息

我们的人体有属于自己的生物钟，规律的作息可以让我们的身体健康的运转。每天在相同的时间上床睡觉和起床，可以让我们养成规律的作息。比如，坚持每晚 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，久而久之，身体就会形成“睡眠记忆”，到点自然犯困，入睡也会变得更轻松。

2、营造舒适睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量的影响至关重要，卧室保持安静，可以让我们更快的入睡，平时我们也可使用耳塞或安装隔音窗来减少外界噪音干扰，这对于失眠都非常有帮助。

3、合理饮食，为睡眠助力

对于容易失眠的朋友，平时在晚餐时建议大家不宜吃得过饱或过晚，吃的过饱，肠胃在我们睡觉时还在“加班”工作，会影响睡眠。建议晚餐吃到七八分饱，在睡前 3 小时吃完。多选择清淡易消化的食物，比如小米粥、清蒸鱼、绿叶蔬菜等。

4、适当运动，释放压力促睡眠

适量的运动可以帮助身体消耗能量，缓解压力，有助于提高睡眠质量。不过，睡前 3 小时内就别剧烈运动了，否则身体处于兴奋状态，反而难以入睡。

5、放松身心，缓解焦虑

对于容易失眠的患者，睡前可以尝试一些放松的小技巧，比如深呼吸，慢慢地吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再缓缓呼气 8 秒，重复几次，能调节植物神经，让身体放松。也可以进行冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，减轻心理负担。

6、避免睡前刺激，让大脑平静

我们在睡前建议大家避免使用电子设备，比如：手机、电脑等，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。

7、心理疗法

如果失眠问题严重，且持续时间较长，通过自我调节无法改善，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况，进行诊断和治疗。

希望这七大办法能成为你对抗失眠的有力武器，让你每晚都能进入甜美的梦乡，以饱满的精神迎接新的一天！