硒是人体必需的微量元素之一，它有抗氧化的作用，可以保护身体中重要的器官组织。近年来，随着人们健康意识的增强，硒片作为一种补充硒元素的方式，受到了越来越多人的青睐。然而，硒片一天吃多少，什么时间吃最好，这些问题却困扰着不少人。

根据中国营养学会的建议，成人每日硒的摄入量应为50-250微克。当硒摄入量低于15微克/日时，人体会发生缺硒反应，容易对身体健康产生不良影响。而根据一些地区的调查，人均每日硒摄入量往往低于这一标准，因此适量补充硒元素是有必要的。

一般来说，硒片每片含有50微克左右的硒元素，因此成人每天可以适度食用1-2片硒片，具体数量可以根据个人的身体状况和需求来确定。

至于硒片的服用时间，并没有严格的规定。一般来说，饭后服用硒片可以减少对胃肠的刺激，提高硒的吸收率。但如果有胃肠道不适症状出现，或者个人身体素质较好，没有出现胃肠道疾病，也可以在饭前半小时或睡前服用。重要的是，要根据自己的身体状况和舒适度来选择最佳的服用时间。

需要注意的是，硒虽然对人体有益，但过量摄入却是有害的。每天摄入2000毫克的硒就可能引起中毒，表现为腹泻、呕吐、头晕等症状。因此，在服用硒片时，一定要严格按照医生的建议或产品说明来服用，避免过量摄入。

硒片虽然养生价值丰富，但服用量和服用时间需要根据个人的身体状况和需求来确定。在服用硒片时，要注意适量、适时，并遵循医生的建议，以确保健康和安全。