体虚体寒是许多人在冬季或特定体质下常遇到的问题，表现为畏寒怕冷、四肢冰凉、精神不振等症状。为了改善这一体质，除了适当的保暖和锻炼外，饮食调理也是至关重要的。那么，体虚体寒的人吃什么补最快最好呢？

多食用温热性的食物。这类食物能够温暖身体，促进血液循环，从而改善体寒症状。例如，姜、葱、蒜、花椒、胡椒等调味品，以及羊肉、牛肉、鸡肉、鸽子、鲤鱼等肉类，都是很好的选择。它们不仅富含热量和蛋白质，还能提供丰富的营养，帮助增强体质。

此外，红枣、核桃、黑芝麻、龙眼肉等坚果和干果类食物也适合体虚体寒的人食用。这些食物富含脂肪、蛋白质和多种微量元素，能够滋补身体，增强抵抗力。特别是红枣，它被誉为“天然维生素丸”，具有温补脾胃、养血安神的功效，非常适合体寒的人食用。

除了温热性的食物外，还可以适当食用一些具有温补作用的药材。如黄芪、党参、肉桂、附子等，它们能够补虚散寒，改善体质。但需要注意的是，药材的使用最好在医生的指导下进行，以免出现不良反应。

在饮食调理的同时，也要注意避免摄入过多寒凉性的食物。如绿豆、薏米、茄子、白萝卜、黑木耳、冬瓜、苦瓜、西瓜、香蕉、雪梨等，这些食物可能会加重体寒症状，不利于身体健康。

同时在日常生活中我们也要注意保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中。同时，适当的锻炼也能够促进身体的新陈代谢，改善体寒症状。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，让身体逐渐适应寒冷的环境。