做到以下几点，科学提高免疫力，对抗病毒，有助于改善亚健康。

在社会中，有许多的白领工作者，特别是在高强度压力工作下的人们，绝大部分都是处于亚健康状态的。什么是亚健康呢？就是指算是非病也并不健康的状态，它是一个临界状态，也可以说是“灰色状态”，它处在疾病与健康之间。

那么怎么判断自己是否处于亚健康的状态呢？亚健康的表现有哪些呢？

1.经常会感到疲倦，就算是睡眠充足，这种疲惫感也不会消除；

2.总会莫名其妙地感到全身乏力，少量的运动和工作就会感到全身虚脱和无力；

3.经常失眠，多梦；

4.不时会感到头晕，难以集中注意力；

5.记忆力会逐渐下降，总会突发性地忘记自己接下来需要做的事情，或者说是做事情时突然被打断，然后就无法想起；

6.食欲差，会挑食，心情差或者是温度高的时候会没有胃口；

7.咽部经常会发干发痛，喉部有紧缩感；

8.无法确定具体原因的肌肉痛和关节痛，不明原因的胸闷胸痛；

9.抑郁，经常会感到焦虑紧张，容易烦躁和恐惧；

10.喜欢发呆，对什么都提不起兴趣；

 如果已经符合了以上的一项或者多项表现，就说明你已经处于了亚健康的状态；如果出现5种以上的表现，那么你的身体就急需调理和改善了。

 尤其是在秋冬季节，大部分的亚健康毛病也就会显现出来了。

做到以下几点，科学提高免疫力，对抗病毒，有助于改善亚健康。

1.关注自己的身体健康

 如今越来越多的人都会注意自身的健康，健康意识在不断的提高，但大多都停留在饮食方面。

 关于运动健身什么的，或者是在具体的饮食结构方面，大家并没有过多的关注。所以说有些人虽然有健康意识，但身体素质还是很差。特别是在减肥过度的时候，就会明显感到免疫力下降。

 自己的身体素质到底怎么样，是否经常会生病，自己心里是最清楚的。既然抵抗力免疫力差，那就更应该关注自身的饮食和生活，关注自身的健康。

2.少吃糖，尽量的减少对精加工食品的摄入

 糖和精加工食品都要尽量的不去食用，精加工食品就是类似于果汁，饮料之类的。

 如果过多的摄入糖分且没有及时的代谢排出，就会与肌肤中的角蛋白发生糖化反应，导致自由基堆积，最终使皮肤变得粗糙，暗淡，发黄。

 糖分一旦摄入过量，这种糖化反应也会使肌底的胶原蛋白硬化，蛋白间的纤维断裂，最终让皮肤变得松弛且失去弹性，还容易造成炎症。

 所以我们一定要关注饮食，不要让糖分和精加工食品成为皮肤的负担。

3.适量地进行运动

 尽量坚持晨练，保持运动的习惯，加强锻炼，促进体内的新陈代谢。

 适当，但不要过度，这样可以促进人体的血液循环，还可以提高免疫力。

 每周锻炼至少3次以上，即使是半小时以上的慢走，也是有助于改善你身体素质的。

 除了特殊情况下，不要为了工作或学习而熬夜，不要因为聚会娱乐而玩到后半夜，不要为了应酬而减少自己的睡眠时间。身体是一切的资本，希望大家能够加倍注重自己的健康，保持良好的体魄。