老年朋友经常容易出现腿脚乏力、骨折等症状，这都是缺钙的表现，老年朋友机体代谢缓慢，往往容易营养不良，钙是我们机体中重要的物质基础，当身体缺乏钙元素，就容易使我们牙齿松动、骨骼脆弱。

 

老年人缺钙的表现:

1. 牙齿松动。

 

钙可以给牙齿补充营养，缺钙的老年人牙齿更容易松动。尤其是对于平时不注意刷牙、日常饮食不均衡的中老年朋友，牙齿更容易受损。

 

2. 多梦、不易入睡。

 

老年人缺钙容易导致心情烦躁、影响休息，老年朋通常入睡较难，有一点声响就容易惊醒，机体缺乏钙元素，更不利于日常入睡。

 

3. 手脚麻木。老年人身体缺钙容易影响肌肉和神经，容易出现手脚麻木、腿抽筋等症状。 并且，缺钙还容易使老年人出现驼背，导致骨骼变形。

 

老人如何合理补钙：

 

1.多吃乳制品。

 

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品中含有丰富的钙元素，日常饮用可以帮助我们机体补钙，并且乳制品也好吸收，比较适合机体代谢缓慢的老年朋友食用。每100毫升的牛奶中就含有90-120毫克的钙，老人每天一杯牛奶不仅可以给机体补充营养，还可以促进睡眠。

 

2. 多吃豆制品。

老人日常多吃豆制品也可以帮助机体补充钙质，豆腐、豆干、豆浆等豆制品，不仅软糯好消化，还营养丰富，也是不错的补钙方法。

 

3. 多晒太阳。

 

老年人经常晒太阳可以杀菌消炎，提高免疫力，并且多晒太阳还有利于机体合成维生素D3，维生素D可以促进机体对钙的吸收，因此，多晒太阳也可以起到补钙的作用。

 

4. 饮食均衡。

 

老年朋友生活中除了可以多吃一些豆制品以及乳制品补钙以外，平时我们也要注意饮食均衡，鸡蛋、瘦肉中含有丰富的蛋白质，也是我们生活中必不可少的营养食品，经常食用可以提高免疫力，增强体质。

 

同时，老年朋友平时生活中也可以多吃一些蔬菜，新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维，可以润肠通便，提高肠道的消化能力。健康的饮食习惯可以帮助我们有效补钙，对于保养机体也有很好的益处。