老年人缺钙可以选择吃碳酸钙或者有机钙。平时可以选择适当运动出去晒一晒泰昂，可以帮助促进钙质的吸收预合成，饮食上也要多吃一些富含钙质的食物。

碳酸钙在胃酸中可解离含钙量比较高，老年人年纪逐渐增大可能就会引起骨质疏松的情况。就要及时的补充钙质来预防骨质疏松的情况。要根据医生的建议跟引导使用碳酸钙，碳酸钙可能会产生轻微不良症状，可能会出现腹胀或者便秘的情况。多喝一些温开水，多吃新鲜的水果蔬菜调整即可。另一种有机酸钙有胃病的老年人可以适当服用，主要包含有乳酸钙和枸橼酸钙，对老年人胃肠道不良反应比较小，而且钙吸收率和碳酸钙一样。

老年人补钙可以通过调理饮食来补充所需的钙质，可以适当的使用一些如三类和乳制品，比如纯奶、酸奶和奶酪等都含有丰富的钙质，还可以选择摄入一些豆制品，豆制品当中也含有钙，钙质含量也比较的丰富。而且钙质比较软，还比较的容易吸收，会比较适合老年人食用。还可以选择运动的方式来调理，可以适当的运动晒一晒太阳，就可以起到合成维生素D3，维生素D3可以促进食物当中的钙的更好吸收率以及促进钙、磷吸收，增加补钙效率。

老年人补钙可以可多吃新鲜牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼和其他高蛋白的食物。还可以多吃一些水果蔬菜，比如苹果、猕猴桃、西兰花、生菜、菠菜等。都可以促进钙质的吸收情况。日常生活中也可以多吃一些排骨、骨头汤，这些涵盖比较丰富。每天一杯牛奶也可以有效帮助补充钙质。

根据自己的情况来补钙，生活中可以去晒太阳，有助于钙的吸收。老年人补钙的食物有很多，并不是只有吃钙片，还可以多吃含钙的食物也都较为丰富。要合理的运动，要注意避免钙质的缺失情况。养成一个良好的习惯也很重要。要是缺钙严重，建议还是及时的就医治疗。