维生素B族里面具有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12。维生素B1它们的主要功效可以阻止能量代谢，还能起到周围神经炎、中抠神经系统损伤、消化不良、甲亢等疾病的辅助治疗作用。维生素B2主要治疗与角膜炎、口角炎、脂溢性皮炎等。维生素B6可以起到参与氨基酸和脂质的代谢。维生素B12可以参与体内的叶酸的代谢，可以维持神经髓鞘脂类的合成，用于治疗亚急性联合变性神经系统病变。

补充维生素B族，可以促进消化和吸收，有效缓解腹胀、便秘、润滑肠道，有效改善食物在人体里更好的吸收情况，还能有效缓解恶心、厌油等症状。还能治疗与呼吸道感染、肺炎、扁桃体的效果。适当的补充一些维生素B族还能起到强化循环系统，有效改善心脑血管功能，对于易损伤的心血管细胞有着修复的效果。

维生素B族适当补充还能起到增强免疫力的情况，可以在人体糖代谢的过程中是非常重要的，还能有效缓解紧张增强身体的承受能力。适当的补充维生素B族可以起到延缓衰老、淡化皱纹、滋养皮肤的作用，从而起到美容养颜的效果。适当补维生素B族能促进生长发育，可以推动脂肪、蛋白质、糖类的分解。所以适当补充维生素B族对生长发育有着积极的作用。

平时可以选择食补的方式来补充维生素B族，比如一些蔬菜菠菜、油菜、白菜等含有丰富的维生素B族，还可能吃一些蛋类的食物，比如鹌鹑蛋、鸡蛋等蛋黄中也含有胆碱，也是维生素B族的一种，从而也能促进生长发育，坚果也可以适当的吃一些，里面含有丰富的天然的矿物质，同时也能增强体质，提高自身免疫力的情况。

以上都是补充维生素B族的好处以及如何补充，根据自身情况来补充维生素B族。要是缺失的严重建议及时就医治疗。养成一个良好的生活习惯。保持一个良好的心态。