便秘、大便干结特别容易影响我们的机体健康，尤其是对于上班族以及中年朋友来说，更容易出现便秘，长期熬夜、饮食不规律都容易增加我们的肠胃负担，从而出现便秘。生活中有哪些缓解便秘的方法呢？今天我们就一起来了解一下。

哪些生活中习惯容易出现便秘？

1、喜欢吃辛辣、冷硬食物。辛辣冷硬的食物虽然味道丰富，却往往容易刺激肠胃，使肠胃上火，很多朋友吃完火锅或麻辣烫就容易出现便秘。因此，对于容易便秘的朋友平时生活中可以少吃辛辣食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，帮助促进肠道蠕动。

2、习惯熬夜。便秘不分年纪，很多年轻人、上班族都是手机控，喜欢熬夜玩手机，长期熬夜容易使我们肠胃功能絮乱，从而影响肠胃的正常代谢，容易使食物堆积在肠道中，从而出现便秘。

3、不喜欢饮水。有的朋友没有养成勤喝水的习惯，往往等口渴时才会喝水，多饮水可以清洗肠胃，软化粪便，有利于机体排出宿便。

同时多喝水，还可以促进机体代谢，不有利于排毒养颜，对于经常上火、胃火严重的朋友有很好的调节作用。

4、暴饮暴食。长期暴饮暴食容易增加肠胃负担，使肠胃代谢缓慢，很多年轻人平时不注意饮食，习惯暴饮暴食，这也是导致肠胃消化不良，出现便秘的重要原因。

缓解便秘的方法有哪些:

多吃一些富含膳食纤维的食物。萝卜、白菜、芹菜等蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，日常食用可以促进肠道消化，帮助肠道排便。除此之外，多吃一些火龙果、香蕉等食物也可以起到滋养肠道，帮助排便的作用。

饮食清淡，注意饮食习惯。健康、清淡的食物可以使肠胃快速消化吸收，有利于增强肠胃功能，辛辣刺激的食物不利于肠胃蠕动，就容易出现便秘。

经常喝蜂蜜水。肠胃却水，也容易出现便秘，蜂蜜味甘，归肠、胃经，具有润肠排毒、美容养颜的作用，对于容易便秘的患者来说，每天一杯蜂蜜水，对于缓解便秘有很好的辅助调节作用。