适量补充维生素d能够给机体补充丰富的营养，具有促进代谢，提高体质的作用。但是过量食用，也会给机体造成负担，影响机体健康。维生素d的作用比较广泛，平时我们经常会食用维生素d来调养机体，那维生素d机体具有哪些好处和危害呢？

补充维生素d的好处:

维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，以及肾小管对钙和磷的重吸收，维持血液中钙和磷的浓度。适量食用维生素d能够促进骨骼发育，具有强壮骨骼以及牙齿的作用，平时生活中我们可以多食用一些含维生素d丰富的食物，可以提高机体免疫力，补充机体所需营养。

预防小儿佝偻病。当儿童缺乏维生素d时，机体就容易出现佝偻病，因此平时我们应多食用一些含维生素d丰富的食物，比如：鲜虾、鸡蛋、鱼肉以及瘦肉和蔬菜等。

当机缺乏维生素d时，机体就容易生长缓慢，因此适量补充维生素d是很有必要的。

介绍过量服用维生素d的危害:

维生素d虽然营养丰富，但是也不建议大家过量食用，过量食用维生素d也容易增加机体负担，影响机体健康。

过量食用维生素D容易出现中毒现象。维生素D食用过多就会出现恶心、呕吐、食欲不振、体重减轻、便秘等消症状，并伴有多汗、烦躁不安等，因此平时我们在食用维生素d时，应适量食用，不建议盲目过量食用。

影响肾脏功能。维生素D摄入过多，容易影响机体代谢，导致钙盐沉积在肾脏时会使肾功能受到损害，表现为尿频、血尿、蛋白尿、血压升高等症状，继而发生肾萎缩或慢性肾衰竭等；

维生素d是我们身体重要的营养元素，适量摄入维生素d能够提高机体免疫力，但是不建议大家过量食用，避免影响机体健康。

补充维生素d的方法也有很多，除了可以食用含维生素的保健食品以外， 也可以多食用一些鱼肉和鸡蛋等食物，同时多晒太阳也能够补充维生素d，平时生活中，当我们机体缺乏维生素d时，也可以多晒太阳，大家还知道哪些补充维生素d的方法？