维生素C属于水溶性维生素，其对机体有广泛的作用和功效。维生素C多存在于新鲜的水果、蔬菜中，生活中我们可以通过补充新鲜的水果蔬菜，达到补充维生素c的目的。那哪些水果和蔬菜中含有的维生素c比较丰富呢？今天我们就一起来了解一下。

新鲜的蔬菜以及水果中都含有一定的维生素C，尤其是味道较酸的水果中的维生素c含量尤其丰富，比如我们常见的酸枣以及橙子、猕猴桃等，其味道都比较酸，但维生素c的含量却非常的高。除此之外含维生素c比较丰富的水果还有山楂、草莓、柚子、苹果、樱桃、葡萄、芒果、荔枝、龙眼、柠檬、圣女果、等。

平时，女生可以多食用一些含维生素c丰富的食物，能够起到美容养颜的作用，维生素c具有丰富的抗氧化作用，能够清除肌肤的黑色素沉淀，减少肌肤色斑，增强肌肤弹性，具有美白养颜、延缓衰老的作用。

蔬菜中也含有丰富的维生素c，常见的维生素C丰富的蔬菜有：西兰花、西红柿、马齿苋、菠菜、苦瓜、韭菜、辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、芥菜、油麦菜等。

动物性食物所含的维生素C含量较少，而粮食、豆类等主食中，一般不含有维生素C。

平时我们在食用维生素c含量多的食物时需要注意其储存条件，温度过高容易破坏维生素c,因此平时我在储放时应注意。并且维生素c也容易氧化破坏。对于含维生素C较多的水果，应尽快食用。

适量补充维生素c能够提高机体免疫力，并且还能够治疗坏血病，同时维生素c还能够帮助铁元素的吸收，对于贫血有一定的辅助治疗的作用。维生素c不仅对机体有很好的保护作用，还具有一定的美容养颜效果，维生素c能够清除自由基，增强胶原蛋白合成，长期食用维生素c丰富的食物，能够调节肌肤状态。

维生素c虽然作用比较丰富，但是也不建议过量食用， 机体过量摄入维生素C，也可引起胃肠反应、铁吸收过量、肾结石和膀胱结石等危害。因此，平时我们在补充维生素c时应适量补充，不建议过量食用。