很多青少青年需要补充钙质 维生素 DHA。青少年长身体时期，很多营养成分都不可缺少，如有缺钙情况，很有可能造成骨质疏松，自身免疫力差等一系列不良症状。有这方面的需要可以适当补充，对强身健体有一定的帮助。

补充钙质主要就是强化骨骼增加骨质密度，可以用一些科学方法，牛奶，木耳，紫菜，鸡蛋，海带等。不要过量补充，做到营养均衡，适量锻炼身体。

青少年在发育过程中会需要消耗大量的钙质，若钙质补充不到位，可能影响长高，平常可以适当的补充钙质。补钙还有很多好处，人体骨骼以及牙齿中的主要成分是钙质，如果青少年跟儿童补充钙，就可以促进骨骼的发育的形成。

青少年维生素跟矿物质缺失会引起各种疾病，适当的补充有预防各种疾病，可以有效提高免疫力跟骨骼，还可以集中注意力等。

比如：复合维生素含有很多的丰富的维生素，并且含有微量元素跟矿物质，如锌、硒、钙、铁、维生素B1、维生素C等等还有很多营养成分。对于青少年补充维生素C可以稳定血管通透性，抗氧化预防衰老，可以多吃一些含有维生素的水果蔬菜 西兰花 猕猴桃 草莓 香蕉等，都可以有效地补充维生素。

补充DHA可以增强记忆力，它是一种不饱和脂肪酸，可以促进孩子大脑发育，还有利于增进孩子的的敏感度，促进神经网络发育，适量补充还有利于孩子的智力 视力等方面有效发育。

补充DHA对神经细胞轴突的延伸和突起的形成有重要的作用，可以有效的增强大脑思维记忆里的形成。DHA是大脑必不可好的营养物质，能促使大脑的智力与发育和神经系统的完善有一定的效果。对于青少年可以适量食用，平时注意合理的饮食以及作息。