<p align="justify">怀孕是一件幸福又辛苦的事情，在不同的阶段孕妇将面临许多问题，而睡眠是其中非常重要的问题。首先划分一下怀孕的几个阶段，一般将孕期分为三个阶段：孕早期（1周到12周）、孕中期（13周到27周）、孕晚期（28周到40周）。接下来将对于不同的阶段介绍一些针对性的方法。</p> <p align="justify"><a title="如何改善孕妇的睡眠" href="/getfile/image/byoid/61de382390f5c63473543fc2.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61de382390f5c63473543fc2.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p align="justify">孕初期：许多孕妇会有强烈的妊娠反应，晚上会有呕吐，恶心的现象，可能会因此导致晚上睡不好。在饮食方面，晚上的时候，孕妇要避免吃油腻刺激性的食物，尽量吃一些点心、苏打饼，可以帮助缓解呕吐，降低血糖。怀孕初期的时候，不必强调睡觉的姿势，可以寻找自己觉得舒适的姿势，但是尽量不要趴着睡觉，不利于胎儿的发育。</p> <p align="justify">孕中期：要特别注意的保护腹部，此时宝宝快速的发育，子宫变大，不仅会挤压到内脏，同时也会压迫到神经，容易影响睡眠。孕中期还往往会出现烧心的感觉，这种感觉的出现是由于子宫压迫到了胃部，使得胃酸反流。此阶段睡姿尽量采取仰卧位，可以在下肢用比较松软的枕头或者毛毯抬高一下，使自己感到舒服。</p> <p align="justify">孕晚期：经常会出现抽筋，夜晚上厕所频繁等问题。在孕晚期，腹部的隆起更大，可以采取左侧卧位，纠正子宫右旋，同时还能减轻子宫对腹部挤压，能够改善自身血液循环，减少对于神经系统的压迫，帮助睡眠。</p> <p align="justify">在物质方面的准备也是十分重要的，尽量为孕妇提供舒适的睡眠条件。特别是床垫，在怀孕初期可以不是特别注意，但到了孕中期就需要十分的注意，孕肚的增大，在太软的床垫上的话腰部会非常累，可能会压倒脊柱，还会影响到宝宝的发育。过硬的床垫时，无法减少孕妇脊柱的压力，脊柱无法和床垫较好贴合，导致睡觉的时候会腰酸背痛。因此，要选择合适软硬合适的床垫，比较推荐在硬床上面铺九厘米厚的棉垫较好，或者四千克的棉被褥。</p> <p align="justify">另外，怀孕的时候，孕妇体内的雌激素和黄体酮是主要发生变化的激素，这两个激素的变化会对心理和生理同时产生影响，心理上的焦虑也是影响孕夫睡眠的重要原因。在怀孕期间，要放松心情，保持良好的心态。具体的做法可以在睡前多给孕妈将一些故事，可以是搞笑的，温暖的，或者其它的，减少孕妈的焦虑，在睡前放松孕妈的心情。平时可以练习瑜伽，读书、画画、做一些比较轻松的家务，尽量不要让身体处于太累的状态。在怀孕初期可以阅读些关于孕期的书籍，对于怀孕有初步的了解，遇到情况后不会十分慌张，同时也能缓解心中压力。以上就是今天介绍的一些小方法。</p> <p align="justify">&nbsp;</p>