很多人的睡眠都很浅，睡着跟没睡着一样或者入睡特别困难，睡醒了以后觉得特别累，特别影响第2天的工作和生活。实际上我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两种，如果你的浅睡眠时间长了，那当然会很痛苦。今天小编就给大家分享一些小妙招来帮助大家。

第一个小妙招是泡脚，泡脚呢要放两味中药，第1种是合欢花，第2种是夜交藤。

这两味中药煮水。泡脚大概泡20~30分钟左右。泡完之后找到我们脚下有一个涌泉穴。用手搓揉大概100下左右。即可享受婴儿般的睡眠。

第2个小妙招是调好自己的生物钟，有些人白天睡觉晚上玩，自己的生物钟就凌乱了，那么晚上想要休息好那是肯定不行的，白天工作，晚上睡觉，睡满8小时不要熬夜。

第3个小妙招，首先伸出你的手掌，用大拇指放在无名指的根部，四指用力收起来，再用力握拳5秒钟，然后再放松，重复做30次为一组。每天30组小动作大妙用，每天贵在坚持。

床是睡觉的地方，一定要养成一个良好的睡觉和床的链接，形成一个好的条件反射，不要在床上玩手机，玩各种电子产品，这样的话就会让你的脑子里觉得床是玩的地方，很多年在沙发上看电视的时候，昏昏欲睡，一上床拿起手机就精神百倍，这就是一个错误的链接，没有困意不上床，如果上了床之后还是睡不着，那么就请你离开床。

还有一个就是不管你今天晚上几点睡，明天早上定时起床，比如说今天晚上你12点睡觉，明天早上6点起床，那后天晚上1点睡觉，那我后天早上还是6点起床，再后天呢就撑不住了，10:30就上床睡觉了，用这样的方法可以帮助你养成一个良好的睡眠习惯和睡眠的节律，可以有效的改善你的失眠。

这些小妙招教你如何改善睡眠质量：

1、下午2点之后尽量不要服用咖啡和茶，因为咖啡在体内的作用能维持在8~10个小时。咖啡不仅能够影响入睡，还会影响你的睡眠质量。

2、睡前不要做太剧烈的运动，比如说散散步、做太极，这些轻微的运动都是可以的，做太剧烈的运动，对睡眠质量也是影响非常大的。

3、睡前不要吃太饱，不能吃太过硬的东西。晚饭最好在睡前两个小时吃。

4、合理的安排白天的睡觉时间，一般白天中老年人会午休一个小时，其他时间尽量不要休息，这样保持晚上充足的睡眠。

以上是今天小编为大家讲的睡眠不好可以试一试这几个小技巧，如果这些小技巧你长期坚持做下去了，那么你的睡眠一定会改善的。

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