首先我们要找到睡眠质量差的原因，有的人因为工作学习的压力大，为了提神会喝一些咖啡或者茶叶，这些都是容易造成大脑清醒的饮品，有的人晚上暴饮暴食，吃的很油腻造成身体消化负担，也会影响睡眠质量，还有的人患有焦虑症、抑郁症等精神疾病也会影响睡眠。

那么改善睡眠质量的有效方法有哪些

第一：运动。吃完饭可以做一些不激烈的运动，比喻出去散散步，打一打太极，提高新陈代谢，血液循环，放松心情，切记睡前不可以做激烈运动，太过激烈的运动会让大脑保持清醒反而无法入睡。

第二：规律的作息时间。一定要养成好的作息规律，平时几点睡觉几点起床都要规划好，人体是存在生物钟的，如果你作息不规律就会破坏生物钟，时间长了就会导致睡眠障碍，早睡早起，每天保障6个小时以上的睡眠是最好的。

第三：晚饭要吃的少还要吃的好。晚饭吃一些易消化的食物，不要吃的太多，如果吃的太多就不助于消化，当你入睡是肚子里还在消化食物，肯定没法安然入睡，吃的好，可以吃点自己喜欢的易消化食物，能有效的缓解一天的压力，让自己心情变好，也是不错的提升睡眠方法。

第四：享受睡前时光，可以洗个热水澡，泡泡脚，阅读一些感兴趣的书籍，放一些轻松的轻音乐，都是能让自己放松下去，安然入睡的好办法。

第五：不要睡前饮茶，喝咖啡。睡前不要喝一些刺激的咖啡饮料，可以和一杯温水或者温牛奶，都是不错的促进睡眠方法。

第六：不要过度思考，临睡前，不要处理难度较大需要一直思考的问题，也不要放一些刺激大脑的恐怖热血电影，这些会一直促使大脑思考，自然就没法好好入睡，睡眠质量自然就差了起来。

第七：睡前做一些按摩。可以对自己的头部，眼部，手脚进行一些按摩，让血液流淌起来，有效放松自己的心情，让自己的压力得到缓解，自然也能很好的进入梦乡。

第八；让自己感到舒适的睡姿，选择一种让自己可以彻底放松的睡姿，让身体的肌肉放松下来，最好能有个舒适的床铺，身心都平静下来，自然就很容易入睡。

第九：安逸的睡眠环境。不要再身边放转动声音太大的闹钟，最好不要开灯睡觉，室内温度最好保持在15-20度之间，最好睡觉前打开窗户通一下风，让空气新鲜，可以说好的睡眠环境对睡眠来说非常重要。

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