据调查显示，在中国，已有四分之一的成年人患有高血压。其实，从高血压本身来说，它并没有那么可怕。相反，可怕的是，我们对高血压没有足够的重视，不能够积极和定期地对其进行控制。到最后可能会出现肾功能衰竭，心肌梗死，脑出血等严重的并发症。

如果出现这些并发症，这其中的任何一种都是不可逆转的，它不仅会影响自己的生命健康和寿命，甚至还有可能会导致猝死。所以，我们一定要重视高血压，积极定期地对它进行控制，以减少和避免这些并发症的发生。

在许多人看来，只有降压药才会起到降压的效果，事实当然不是这样。同样也有一些人比较清楚，降压药并不是唯一的降压方法，更健康的生活也能够做到。

一、健康科学的饮食是配合药物抵抗高血压的最有效的途径

Jaha杂志中有一项关于通过非药物治疗措施来干预高血压的研究。该研究表明，DASH饮食是最有效的可以控制高血压的方法。我们称这种饮食为“高血压饮食”。这个“高血压饮食”是在一个大规模的高血压防治计划中开发的。我们在这个计划中发现，如果我们在饮食中注意多吃一些蔬菜，水果和低脂牛奶，并保持钾，钙，镁血浆的摄入量，以及减少摄入脂肪，特别是富含饱式脂肪酸的动物脂肪，这样就可以有效控制高血压。

归纳来说呢，就是增加粗粮的食用，减少细粮的食用；多吃一些蔬菜和水果；增加乳制品和坚果的食用；减少猪，牛，羊等一些红肉的食用，增加鱼类的食用。

同时，我们也要尽可能地控制钠盐的摄入量。因为我们几乎大多数人每天对于食盐地摄入量都在6g以上，平均都在10g左右。所以我们还是要尽可能地去控制实验的摄入量的，这样对于控制高血压也是有效的。

这种全面科学的饮食方法不仅在控制高血压方面有益处，同样也可以对防止糖尿病，心脑血管疾病等进行干预。

二、适当地进行运动，也可以控制高血压。

不仅饮食可以控制高血压，适当地锻炼和运动同样可以。在锻炼的同时，也可以减少服用降压药的总量。这对于预防糖尿病，高血脂，心脑血管疾病也是有效的。

在这里建议大家每周进行不少于30分钟的有氧运动，比如散步，跑步，骑行，爬山等，当然不要太剧烈。也尽量进行1～2次的肌肉锻炼。

三、控制体重也是一个很好的方法。

随着社会生活的不断进步，中国人口的超重和肥胖的比例也在逐渐增加。我们要知道，男性BMI每增加1.7厘米或4.5厘米，女性每增加1.25厘米或者腰围增加2.5厘米，血压就会上升1毫米汞柱。相反，每减重5.1kg，高压就会降5.55mmhg，低压减3.57mmhg。所以，减肥对于降低高血压也有显著的效果。

当然，体重也不是随便说说那么容易就可以减的，但还是建议大家尽量去试着减一下，毕竟百利而无一害。

四、作息规律，心态好也是很重要的。

如果你熬夜或者睡眠不好的话，第二天早上你可以试着去测一下自己的血压，你可能会看到更好的血压，这是作息不规律而使血压波动导致的。长期的熬夜也会导致血压升高，所以我们尽量不要去熬夜，保证良好的生活作息。

还有，我们也应该控制好自己的情绪，长期的负面情绪比如焦虑，抑郁，暴躁，紧张也会导致血压升高，所以我们应该更加阳光，积极，乐观，让自己更加快乐健康。

所以，我们不仅可以通过服用降压药来控制血压，以上的方法也可以。尽管无法使血压恢复正常，那我们也应该健康地生活。

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正常的降压方法，不只有降压药