吃喝拉撒睡是我们每一天都要经历的事请，每一个人工作一天晚上回到家就希望睡一个安稳舒服的觉，但是有些人会失眠和睡觉时总是做梦，这会很大程度上影响自己的睡眠状况，大大折扣第二天工作的心力，今天小编就给大家分享几个方法。

失眠多梦应该怎样改善？

导致失眠多梦的原因有以下几点：

1、心理因素。心理因素是最常见也最容易导致失眠的一种原因，焦虑，兴奋，恐惧，紧张等等情绪都会导致我们人类入睡困难，或者只能进入浅睡眠期以及间断性睡眠。

2、健康因素。这是因为身体不适或者疾病原因引起的失眠。当我们的身体出现剧烈的咳嗽、呼吸困难、心悸、呕吐、疼痛、腹泻、哮喘以及肌肉酸痛麻木等，都可能影响到我们的正常睡眠，严重点导致我们的失眠或者多梦。丛集性头痛患者多在入睡几小时后产生头痛，导致失眠多梦。

3、自己在睡觉之前做高度刺激大脑的事情比如喝咖啡，吃药，追剧，蹦迪等，就会可能造成失眠。

4、关灯闭眼后的活动，就是自己在闭上眼睛之后，不能立马入睡，而是大脑会想一些其它的的东西，比如自己的考试成绩，工作情况，恋爱状况，生活状态等，或者会幻想自己未来的美好生活。就这样睡觉会产梦做梦，应证了‘日有所思，也有所梦’。这句名言！

这些小妙招教你如何改善失眠多梦的情况:

1、进行睡前仪式。所谓的睡前仪式呢，就是在睡觉之前把自己的身体调整到一种适合睡眠的状态，不要去刺激它，使自己不知不觉的犯困。

2、使自己的身体得到放松，比如做一些类似健身洗澡，泡脚，听轻音乐的事情。

3、舒适场景化。想象自己在大海里的一扁独木舟里轻轻荡漾，摇曳。我们的大脑里有一根比较敏感的神经，它会对危险的环境作出反应，使其紧绷，然后让自己产生焦虑的情绪。所以想象是非常重要的，它可以使我们的神经得到放松。

4、自上而下放松全身。闭眼，平躺，什么都不要去想，把注意力放在自己的身体上，从头部开始，额头，双颊，鼻子，嘴唇，依次向下。

5、睡觉前不要多想，就满脑子空白的去睡觉，想多了会容易多梦。不去想别的，就会快快入睡。

以上这些就是今天小编为大家介绍如何改善失眠多梦的小技巧，大家如果不是病理性原因，按照这些是可以缓解的。

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