吃喝拉撒睡是我们每一天都要经历的事情，那么第一重要可以说是吃，第二重要那就是睡。每个人都需要睡觉，晚上休息睡觉不好，那么第2天就会无精打采，工作无力。有的人几分钟就入睡了，但是有的人在床上翻来覆去就是难以入睡，今天小编就给大家分享几个方法。

睡眠不好怎么改善？

导致失眠不好的原因有以下几点：

1、很多人在晚上学习或者工作的时候往往会经历瞌睡，但是这个时候呢，他们需要工作或者学习，他们就会选择饮用咖啡和茶保持大脑的清醒。这样是非常容易造成失眠的。

2、患有精神病焦虑症的患者也是特别容易失眠的。

3、晚上吃饭太多，胃里不舒服也会造成失眠。

4、晚上睡觉前看一些恐怖暴力的电影或者是小说，也会导致失眠的。

5、舒适的环境，睡觉的时候如果在一个非常吵闹的环境下，那么睡眠质量肯定不好，肯定是会导致失眠的，这也是导致失眠的一个重要原因。

6、限制白天的睡觉时间，白天尽量不要睡觉，白天睡觉过多也是会导致晚上失眠的。

这些小妙招教你如何改善睡眠质量：

1、下午2点之后尽量不要服用咖啡和茶，因为咖啡在体内的作用能维持在8~10个小时。咖啡不仅能够影响入睡，还会影响你的睡眠质量。

2、睡前不要做太剧烈的运动，比如说散散步、做太极，这些轻微的运动都是可以的，做太剧烈的运动，对睡眠质量也是影响非常大的。

3、睡前不要吃太饱，不能吃太过硬的东西。晚饭最好在睡前两个小时吃。

4、合理的安排白天的睡觉时间，一般白天中老年人会午休一个小时，其他时间尽量不要休息，这样保持晚上充足的睡眠。

5、保持良好的睡觉环境，睡觉环境的好坏，影响你的睡眠质量。

6、睡前冲个热水澡，缓解你的疲劳。放松你的肌肉，提高你的睡眠质量。

7、睡觉前不要想忧虑烦恼的事情，把忧虑烦恼的事情关于别人，不去想，也会很快入睡的。

8、选择一张舒适的床，如果床睡着都不舒服的话，那么睡眠质量又怎么会好

9、睡觉前喝一杯热牛奶，让你的精神放松，缓解疲惫，劳逸结合。

10、睡前半小时内关掉手机，可以听听音乐看看书。有句话叫先睡心，再睡眼，提前半小时让自己的心静下来。

以上这些就是今天小编为大家介绍的如何改善睡眠质量的小技巧，大家如果不是病理性的原因，按照这些都是可以缓解的。

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