随着年龄的增长，大部分老年人都会出现腿脚不便，走路行动困难等各种各样的问题。这种情况我们通常称为骨质疏松，很多人对骨质疏松的概念很模糊。骨质疏松其实就是绝大多数人由于年龄的增加，我们身体骨骼里的钙质大量流失进而引起的一系列疾病。而且还有更重要的一点是，骨质疏松其实是不分年龄的，并不是只有老年人才会出现骨质疏松的情况。如果我们长时间不运动不补钙，也是会出现骨质疏松的。既然骨质疏松这么常见，我们应该吃什么来改善骨质疏松呢？

多吃富含蛋白质的食物。我们每天都要补充足够的蛋白质，蛋白质对于我们身体的发育和各方面系统都是很重要的。骨质疏松的人更要多吃蛋白质丰富的食物，蛋白质是我们骨质的重要组成部分，它含有大量的营养物质，可以增强我们人体对钙的吸收。蛋白质含量丰富的食物有牛奶豆腐和海带等等，平时我们可以多吃一点这种食物，蛋白质可以很好的预防和缓解骨质疏松的症状。

黑芝麻。我们大部分人只知道黑芝麻可以很好的保护我们的头发，但事实上，黑芝麻的用处是很广泛的，它是一种很好的补钙食物，并且黑芝麻比白芝麻的功效大很多。多吃不仅可以缓解我们的骨质疏松症状，还能够改善我们的肾脏功能。

动物的骨头。相信我们很多人都听过一句话叫“吃什么补什么。”这句话还是有几分道理的。骨质疏松的人平常可以多吃一点动物的骨头或者多喝一点骨头汤。而且虾皮也含有很丰富的矿物质，可以为我们补充更多的钙质，对于我们身体的恢复是很有帮助的。老年人骨质疏松的情况会比较严重，更应该多吃这种食物。

菜油。大多数人对菜油其实没什么大的概念，但是经过研究会发现，菜油是所有的蔬菜里营养比较丰富的。它含有很多蛋白质和微量元素等营养物质。如果我们平时多食用菜油的话，我们可以很大程度上强健骨骼，改善缓解我们的骨质疏松。并且高血压患者也是可以吃的，它甚至可以降低我们的血压。

补充维生素。除了蛋白质和微量元素外，补充我们身体的维生素也是很重要的，像维生素B维生素D等。维生素可以帮助我们人体对钙元素的吸收，防止我们体内的蛋白质流失。富含维生素的食物有很多，动物内脏和蛋黄等都含有丰富的维生素D，骨质疏松的人也可以多吃西兰花等。

我们很多人都会出现骨质疏松的情况，在饮食上改善我们骨质疏松的同时也要进行一些体育锻炼，运动对我们骨质疏松的作用也很大，我们也不能仅仅靠饮食来改善，运动能有效的让骨骼疏松得到调节。

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改善骨质疏松吃什么