人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠是一个人健康的基础。如今生活节奏的加快，社会压力的增大，内卷的出现，越来越多的人的生活压力变大，导致大部分人的睡眠质量变差，进而影响到自身的生活和其他。对于我们来说这是十分令人烦扰的事情，那么，怎样才能改善自己的睡眠呢？下面介绍几种改善睡眠的方法：

方法一：调整心态自身的心态，保持自然并且平常的心态。对于自己的睡眠问题，不必过分的担忧。要知道，越是担心，你就可能越睡不着，心理压力过大，是导致睡眠的问题的直接原因。

方法二：保持良好的睡眠习惯。睡前可以做一下全身的放松工作，睡前进行泡脚或者洗澡也可以听一些放松身心的音乐，帮助入眠。尽量将睡眠时间保持在晚上十点到早上六点之间，培养良好的睡眠习惯，使身体形成条件反射，晚上一到时间，身体就会自然形成困意，催你睡觉。

方法三：保持健康的饮食习惯。晚上的时候，在饮食方面主要以清淡的饮食为主，睡前可以喝一杯牛奶，帮助进入睡眠状态。不要喝酒，酒精会导致失眠多梦，对睡眠有极大的影响。

不要喝浓茶，绿茶，咖啡等，这些饮料都不宜帮助自己进入睡眠状态。

方法四：进行部分的穴位按摩或者进行拉伸动作。穴位按摩选用的穴位是内关，此穴位的位置是在前臂前区，腕掌远端横纹上三横指处，经常的按摩这个穴位，能够改善睡眠的状态。或者在睡前做些拉伸动作，放松自己疲惫的身体，是全身的肌肉得到放松。

方法五：远离让你感到压力或紧张的事物。将卧室营造一个比较良好的氛围，适宜的温度，适度，光线，都有助于睡眠。睡前不要再考虑工作的内容并且尽量减少在睡前使用电子产品，受到比较大的精神压力的影响，人体内的激素分泌水平等也会产生不同的变化，心率和血压都会上升。在这些的影响下，体内的内分泌受到影响，会影响睡眠。睡前心烦，感到无聊，你可做些放松身心的事情，看看书，当你自己感到放松的时候血压会降低，机体会处于放松状态，容易进入睡眠。

方法六：睡前远离噪音。无聊的噪音不仅影响对失眠有影响，而且与会引起其他血多的亚健康问题，比如耳鸣。所以在睡前要尽量远离噪音，保持睡眠的氛围。

方法七：坚持运动。运动会改善我们自身的激素水平，运动的时间可以根据自己的喜好来定。将运动的时间最好安排在白天，晚上八点以后尽量减少剧烈的运动，而且运动后及时进行拉伸动作，防止在晚上时感到肌肉酸痛而影响睡眠。

以上便是几种改善睡眠的方法。

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改善睡眠的好方法