日常生活中，人们有三分之一时间是在睡眠中度过。睡眠对于我们是至关重要的。我们每个人都需要睡眠，它就像生命的基石，所有积极的热情都依附于它，一切幸福而美妙的生活都围绕它而生。莎士比亚说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂”。那么我们该怎样改善睡眠质量呢？

顺应自身睡眠规律。春夏秋冬各有规律。春夏我们应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。人们正常睡眠时间一般在8个小时左右，但对于体弱多病应该适当增加睡眠时间。以自身情况来顺应自身睡眠规律，从而改善我们的睡眠质量。

头北脚南定位准确。在地球上我们无时无刻都到地球磁场的影响，在我们睡眠过程中，大脑也同样受到磁场的干扰。因此当我们睡觉采取头北脚南的姿势，使地球的磁力线平稳地穿过人体，使我们的睡眠质量得到提高。

睡觉姿势张弛有度。正确的睡姿也是有助于改善睡眠的质量。身体睡如弓的姿势效果最好，向右侧卧负担轻。据研究表明，“睡如弓”能够减小地心力对我们人体的作用，由于我们人体心脏一般在身体左侧，因此向右侧卧可以减小心脏的负担。从而改变睡眠的质量。

“子午”睡眠事半倍。无论是经常早睡的人还是经常晚睡的人，都应找准自己的生物钟，提高我们的睡眠效率。从传统医学的理论认为子（23时到下一天1时）、午（11时到13时）这两个时辰是每天气温变换最大的时间，此时对我们的睡眠质量的提升最明显。

睡前三宜三忌

三宜是：

1.睡前多散步。

2.睡前足浴，“睡前热水烫脚，配合有助睡眠的中药”。热水洗脚10至15分钟，使脚步血液扩张，促进血液循环。

3.睡前刷牙。

三忌是：

1. 忌食饱，我们食用晚餐不宜过饱，七八成饱即可。睡前最好不要吃东西，以免增加肠胃负担。

2. 忌过度娱乐，睡前减少观看刺激的电视剧或球赛，不谈论伤感或令人恐惧的事。

3. 忌饮咖啡啤酒与浓茶，可能导致尿频和精神兴奋而影响睡眠。此外，我们也要注意夜间睡眠环境，注意室内空气流通和整洁都有益于我们睡眠质量的提升。

由此，我们就会发现睡眠也是需要方法的。屠格涅夫说过：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净”。可见改善睡眠质量对我们生活的重要性。同时希望这些可以帮助大家改善睡眠质量。

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