在现在的生活中，睡眠成了大部分人难以避免的一大困扰。对我们的正常生活已经造成了很大的影响，严重影响了我们的生活。很多人晚上都会出现睡不着失眠、多梦早醒等状态。出现这些状况就说明我们的睡眠质量已经很差了，睡眠质量差会使我们的躯体感受到不适，精力很差，注意力无法高度集中，头晕头痛，情绪不好，食欲不好记忆力下降等等。那我们要怎样才能改善我们的睡眠质量，使我们的身体远离这些疾病呢？

睡前远离兴奋性饮料。比如说咖啡、浓茶、酒等等，兴奋性饮料会使我们的大脑处于一种兴奋状态，睡前喝兴奋性饮料没有一点好处。睡前建议喝一杯牛奶，会帮助我们快速入睡。睡前也不能饮食过多，也不能吃难以消化的食物。也不能喝太多水，晚上频繁上厕所，也会影响我们的睡眠质量。

调整生活习惯。我们要为自己设定一个作息时间，当休息时间到了的时候，我们要准时躺到床上，并且放松心情。即使睡不着也要这样，这会有助于我们养成一个生物钟。拒绝熬夜、赖床等，每天都应该按照作息时间来，不能在周末的时候打乱自己的生物钟。

有一个良好的睡眠环境。卧室要幽静、干净、舒适。并且保证室内通风良好，温度也要控制在一个相对舒适的温度。并且睡觉前我们应该拉好窗帘，处于一个昏暗条件下的我们会更容易入睡。另外，要保持环境足够安静，嘈杂的睡眠环境不利于我们进入睡眠，我们也可用耳塞来规避噪音的干扰。

选择时间，适当运动。我们睡觉前是不能进行剧烈运动的，剧烈运动会使我们的大脑处于一种兴奋状态。并且睡觉前也不要看紧张的影视剧或者小说。但我们可以适当的进行运动，比如说打太极，瑜伽等等。如果我们真的想剧烈运动的话，我们可以在下午锻炼，下午锻炼是帮助我们睡眠的最佳时间，并且有规律的锻炼会使我们我们的身体素质得到提高。

睡前放松。我们在睡觉前可以放松我们的心情和身体，我们可以选择泡一个热水澡或者泡脚也行，这些都会加入我们的下肢循环，会让我们的大脑处于短暂缺血状态，有助于进入睡眠。

心理疏导。如果是心理因素引起的睡眠较差，心理压力过大，焦虑等情绪这些都属于心理因素，这时候我们就要进行适当的心理疏导，排解我们内心的烦闷情绪，使我们保持一个愉悦放松的心情，也会有助于我们的睡眠。

综上所述，睡眠质量对我们的影响还是很大的，稍不注意就可能使我们的身体出现问题，我们要选用恰当的方法来改善我们的睡眠质量，使我们有一个充足良好的睡眠状态。

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如何有效改善睡眠质量