要想改善睡眠质量需要知道睡眠质量差的原因有哪些，知道后“对症下药”便可有效的改善提高睡眠质量。睡眠质量差的原因有睡眠环境差、情绪心理因素、疾病因素等。睡眠质量差的人可以从以下几个方面调理。

睡眠环境，非常重要的一点就是要保持安静，吵杂的环境无法让人入睡。超过七十分贝的音量就会导致我们惊醒，所以比较安静的环境是睡眠的必备条件之一。如果是睡眠环境质量差的原因，可以通过改善睡眠环境质量来提高睡眠质量，包括远离嘈杂环境、避免光线太亮、调整适宜的室内温度（可适度调低室温）和湿度等等。

情绪是个体对外界刺激的主观有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征，因此在睡觉时要避免情绪心理因素的睡眠质量的影响。一定要保持良好的心态，避免情绪的过度紧张，避免忧思过虑，要学会排解不良的情绪，可经常参加一些户外活动，保持平稳的心态，必要时可寻求心理医生的帮助。

释放压力。要提高睡眠质量需懂得压力的释放，现在有很多的人因为压力大而处于焦虑状态，在紧张的状态中的时候，大脑无法保持放松状态，在这种焦虑的状态下去睡觉，通常无法有困意。要想避免这种情况的话明显应该转移注意力，让压力及时释放，这样才能有困意产生然后及时入眠有较好的睡眠质量。

在白天的时候要锻炼身体，建议到户外跑步过或进行适度运动。锻炼可以减少压力，进行消耗，促进代谢，从而提高睡眠质量。但是要注意的是，在睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态。

另外，为提高睡眠质量，还需改善生活方式。如睡觉前用温水泡脚、按摩；睡前可以喝一杯牛奶或摄入具有安神作用的食物，能够促进睡眠；要避免睡前饱餐不能吃太多而导致过饱，这样使胃部处于消化负担过重的状态，容易影响睡眠，让人难以入睡；睡前不要玩电子产品或者是看恐怖电影，这容易让人大脑处于兴奋状态；不要太晚喝咖啡或茶这一类提神兴奋的东西；睡觉前尽量避免喝太多的水，以免引起夜尿增多，睡前应该到厕所排空小便，同时也要纠正熬夜和晚睡的不良习惯。

以上所说均可以改善睡眠质量，促使人们有个好的睡眠。

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怎样改善睡眠质量