一、如何判断自己在睡眠方面是否有问题？

①睡得快：在入眠之后，很快比如两分钟就能睡着。

②睡得深：在睡眠期间不容易醒来，一觉能睡到天亮。

③睡得好：睡眠时间不冗长，能在较短的睡眠时间里获得较高的睡眠质量。

④醒后爽：醒来后脑袋清爽，神采奕奕，不会出现醒后难以睁眼的情况。

其实大部分人都不能同时做到以上四点，那么便是在睡眠质量上有了一些问题了。

二、失眠的原因在哪里呢？

其实失眠的原因有两个关键点。其一，就是闭眼前的活动；另一个呢，便是关灯闭眼后的活动。大家可能对这些不太了解。闭眼前的活动呢，其实就是自己在睡觉前所做的事情。如果自己在睡觉之前做高度刺激大脑的事情比如喝咖啡，吃药，追剧，蹦迪等，那么很有可能造成失眠。关灯闭眼后的活动，就是自己在闭上眼睛之后，不能立马入睡，而是大脑会想一些其它的的东西，比如自己的考试成绩，工作情况，恋爱状况，生活状态等，或者会幻想自己未来的美好生活。就这样一直不能入睡。

总之呢，这种失眠的核心原因就在于自己没有把闭眼前和闭眼后的事情处理好。

三、如何解决这样的问题呢？

进行睡前仪式。所谓的睡前仪式呢，就是在睡觉之前把自己的身体调整到一种适合睡眠的状态，不要去刺激它，使其犯困。那么应该怎么去具体地执行这个睡前仪式呢？我们可以从以下四个方面去完成。

第一，使自己的身体得到放松，比如做一些类似健身洗澡，泡脚，听轻音乐的事情。第二，远离刺激的源头，比如不玩手机，节制吃喝等等。第三，使心灵得到放松，比如冥想，写日记等。第四，进行有效的自我催眠，我们可以试一试去一直思考自己难以解决的难题或者阅读自己无法理解的书籍。

举个例子，首选，我们可以锻炼，把自己体内的能量都挥霍出去，然后再洗一个热水澡，使身体得到放松。躺在床上，不吃任何东西，不看任何电子设备，总结一下今天的收获以及对明天进行规划。最后再思考一些难题，使大脑疲惫。

这个仪式，根本不需要自己费多大的心思。我们只要规避一些刺激大脑的活动和做一些使大脑疲惫的活动，睡眠质量就可以得到改善。

四、怎样才可以做到快速入眠？

第一步，自上而下放松全身。闭眼，平躺，什么都不要去想，把注意力放在自己的身体上，从头部开始，额头，双颊，鼻子，嘴唇，依次向下。

第二步，舒适场景化。想象自己在大海里的一扁独木舟里轻轻荡漾，摇曳。我们的大脑里有一根比较敏感的神经，它会对危险的环境作出反应，使其紧绷，然后让自己产生焦虑的情绪。所以想象是非常重要的，它可以使我们的神经得到放松。同时我们千万不能去幻想一些比较热闹的场景，避免自己的大脑兴奋。相反，安全，甜蜜，温馨的场景都是可以去想象的。

总之，让自己的大脑和身体都得到放松，创造一种合适的场景使它们感到疲惫，我们便可以快速入睡以及提高自己的睡眠质量了。

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