随着都市生活节奏的加快，紧张忙碌的生活不断地打乱我们体内的生物钟，慢慢使我们的睡眠质量变差，出现失眠、多梦、早醒等睡眠问题，长时间的积累，我们会离健康越来越远，一个完整舒适的睡眠也成为了了一种奢望~

睡眠一直是我们很看中的一件事，可能你会认为少睡几个小时没什么问题，那我们一起来看下睡眠质量不好的危害。

1. 免疫力下降

长期的睡眠不足，会使我们的免疫力下降，增加感冒的风险。

2. 心脏病的风险增加

每天睡眠少7个小时会增加去患心脏病的几率。

3. 容易衰老

这个问题对于女性来说是很重要的事情，睡眠不好会导致皮肤的问题、加速衰老，再好的护肤品也救不了睡眠质量差的姑娘。

4. 记忆力下降

睡眠质量差、睡眠时间不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力，还会危害我们的身心健康

……

睡眠时间不足的危害还有很多，这只是列举的一部分。

睡眠质量不好怎么办

1. 不要在夜间“沐浴”在电磁波下

具有强烈的电磁波射线的电子产品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪黑素的。我都知道褪黑素影响着我们的睡眠质量。

2. 增加与亲人的交流与接触

增加和家人、恋人的善意接触机会，会使心情平缓、紧张度放松。亲人间的搂抱、恋人间的牵手都具有解压的作用。

3. 不要养成懒床的习惯

起床的时间不要太晚，虽然我们常言道：“睡到自然醒”。但时间过晚也不宜，建议每天7点起床。

4. 控制咖啡因和尼古丁的摄入

咖啡因和尼古丁会妨碍褪黑色素的合成，因为他们会刺激大脑、保持清醒的作用，所以在夜间不要饮用各种茶类。（释：褪黑素的合成增多，就会形成安静入眠的条件）

5. 午睡时间不宜太长

午睡时间要不要太长，20分钟为宜，不要超过30分钟。因为睡多了下午工作会很累，并且睡多了会导致晚上失眠容易熬夜，无法保证睡眠质量。

睡眠质量不好怎么办，不要认为晚上没睡好可以早上多睡会儿补回来。通常情况下白天睡得多晚上会更睡不着，因此不要使用哪些没有科学依据的方法来改善睡眠质量，省的加重问题。

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