免疫力是我们抵御疾病的第一道防线，但熬夜、压力、饮食失衡等生活方式，正悄悄削弱这道屏障。免疫力低下容易导致我们感冒反复、疲劳缠身、皮肤敏感等症状，那我们应该如何调节免疫力呢？其实平时我们可以在饮食上进行调节。

多吃优质蛋白质

蛋白质是抗体和免疫细胞的基石，女性每日需摄入每公斤体重1-1.2克优质蛋白，对身体非常有益。日常我们可以多吃以下食材：

深海鱼类：三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含脂肪酸，可降低炎症因子水平，我们每周可以食用2-3次。

豆制品：豆腐、豆浆提含有植物性完全蛋白，不仅适合普通人也适合乳糖不耐受者，平时我们在饮食上也可以多吃一些。

禽肉与蛋类：鸡蛋含有人体必需氨基酸，每日吃1-2鸡蛋，也有利于提高我们的免疫力。

适当补充维生素C

维生素C能促进白细胞生成，增强免疫细胞活性，平时我们可以多吃一些富含维C的果蔬。这些果蔬就是不错的选择。

鲜枣：每100克鲜枣维生素C含量高达243毫克，远超苹果、梨等水果，平时我们不妨多吃一些。

彩椒：彩椒不仅美味还富含维生素，是很多朋友心头爱，平时我们可以用彩椒做菜或者做汤都是不错的选择。

橙子、柚子：橙子、柚子含类黄酮抗氧化物质，同时还富含维生素C，女性多吃橙子、柚子等水果，不仅可以提高免疫力，还可以美容养颜。

多吃抗氧化食物

自由基会损伤免疫细胞，抗氧化物质可中和这些“垃圾”，平时我们可以多种这些食物：

深色蔬菜：菠菜、紫甘蓝含花青素和类胡萝卜素，日常食用可以帮助我们提高免疫力。

浆果类：蓝莓、黑加仑含白藜芦醇，可减少炎症反应，我们每日可以吃一小把。

坚果与种子：核桃、亚麻籽含维生素E，可以保护免疫细胞膜完整性，平时我们可以食用15-20克。

提高免疫力我们除了注意饮食外，还要注意这几个方面：

规律作息：23点前入睡，深度睡眠阶段是淋巴细胞再生的关键期，每日保证7-8小时睡眠，可以帮助我们提高免疫力。

适度运动：每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可促进免疫细胞循环。

压力管理：较大的压力也会导致我们免疫力下降，平时我们可以通过冥想、瑜伽等方式调节自主神经。

免疫力是女性健康的“隐形护盾”，通过科学饮食与生活调整，我们会发现感冒少了，免疫力也会更加好了！