随着生活节奏的加快，人们经常出现失眠的症状，而褪黑素是一种常见改善睡眠质量的保健品，很多人服用褪黑素解压、改善睡眠。那么褪黑素真的能有效改善睡眠质量吗？接下来小编就和大家说说，褪黑素是否真的可以改善睡眠质量。

褪黑素真的能有效改善睡眠质量吗

1. 褪黑素具有健脑安神、生精补髓、益气养血的功效，适量的服用是可以改善睡眠质量的。

2. 褪黑素具有减压的作用，因为他的配料中搭配有安神的保健品和中草药，所以它几乎没有什么副作用，因为是由中草药加工而成的，对安神、改善睡眠质量有一定的作用。

3. 褪黑素对睡眠是有帮助的，但是能够睡前饮用一杯加糖的热牛奶会更好，因为根据研究表明牛奶能够增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素，能够更好的帮助我们拥有一个好的睡眠状态。

注意事项：褪黑素不宜长期服用或过量服用，因为容易产生依赖，对我们的大脑皮层又有抑制兴奋的副作用。

褪黑素虽然能够帮助我们拥有好的睡眠，但日常生活中也要多注意自己的生活习惯、睡觉时调整好睡姿、不要蒙头睡，保持呼吸通畅。也不要过分的给自己心理暗示，睡不着的时候多听听音乐看看书，让自己感到疲劳就很容易入睡。现代的人生活压力较大，会经常出现失眠的症状，很多人喜欢服用保健品来改善失眠，其中的褪黑素就是常见的一种，很多人喜欢用来解压改善睡眠。

服用褪黑素的注意事项

1. 严格按照产品的表示规定人群、剂量、方式等进项服用。

2. 不要迷信进口褪黑素，这只是保健品，只要符合质量标准，效果都几乎相同。

3. 食用褪黑素期间不要使用阿司匹林

4. 服用褪黑素期间不要食用其他改善睡眠的药物或保健品。

5. 对于一些特殊人群如孕妇、老人不建议使用褪黑素，以免引起其他的不良影响，危害健康。

6. 服用褪黑素期间不要抽烟区安，不然会影响褪黑素发挥效果。

总结：褪黑素是常见的保健品，不能长期服用以免带来不好的影响。除此之外我们也可以尝试更温和的辅助方法来改善睡眠如《茶饮保健》中记载的“酸枣仁茶”。

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