睡眠是一件很重要的事情，睡眠质量好身体才健康，若经常睡眠不好，对身体会有很大的影响，那么吃什么能有效的改善睡眠质量？下面一起和小编来看看吧！

吃什么能有效的改善睡眠质量

香蕉

香蕉是日常生活中很常见的水果，容易消化，大家可以安心使用香蕉，吃香蕉可以补充均匀营养。并且香蕉还是包着果皮的“安眠药”它含有丰富的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把橘子橙子这类的水果房子枕边，其清香的的味道能够促进睡眠。

温奶

在睡觉之前喝上一杯牛奶对睡眠是很有帮助的。牛奶中含有两种物质，一种是色氨酸可以促进大脑分泌五羟色胺，有利于促进睡眠。

另一种是具有调节功能的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，有利于解除疲劳病入睡。

食醋

长途旅行出现疲劳，可以使用一汤食醋兑温开水服用，因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有很显著的消除疲劳的功效，还能加速血液循环，提供血红蛋白的携带氧的能力，使人得到放松。

全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B，它还可以给人提供丰富的组纤维和碳水化合物，对人体有好处。一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到大脑转化为复合胺，促进睡眠质量。

大枣

大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，有助于补脾。晚饭后食用大枣煮汤，能加快入睡时间。

莴笋

莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以成为没事，另外其中还含有乳白色的浆液，这种白色的浆液具有镇静的作用，适合于失眠这使用。

使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，饮用汤对睡眠有很好的作用。

总结：通过上文的介绍，相信对吃什么能改善睡眠质量有了大致的了解。除此之外改善睡眠质量的方法还有很多如睡前不要兴奋、不要过度暴躁、保持心平气的入睡等等，希望这些可以帮助大家，也欢迎大家分享跟多的方法。

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